Salut à tous ! J'ai 20 ans, je mesure 1 mètre 96 et j'ai un souci : je suis trop maigre, j'ai pas de gros bras et pas d'épaules... Je vais en salle depuis quelques mois maintenant pour faire des exercices mais je m'y prend vraiment mal parce que je vois quasiment aucun changement ! J'aimerais vraiment qu'on me conseille bien sur ce qui serait adapté pour moi (par rapport à ma taille, mon corps) pour pouvoir prendre de la carrure, de la "largeur" et de la masse - aussi bien en salle que dans la vie genre l'alimentation, le repos etc

Merci d'avance (=

ca fait combien de mois exactement que t'es a la salle sinan tu pourrait donner ton poid exacte?

Programme + diète.

Je retire mon post, j'avais mal lu.

C'est quoi ton programme et ton alimentation ?

fait gaffe de manger assez et skip pas les épaules et le dos surtout

Tu peux faire des tractions en prises larges ( pronation évidemment )

Alors, ça fait 4 mois que j'ai commencé, vu que j'étais au débutant je faisais un peu de tout sans trop savoir ce que je devais faire vraiment, j'ai fait l'erreur d'y aller tous les jours, ensuite j'ai bossé que des exercices pour les épaules et les pectoraux - je savais pas si je devais faire les exos rapidement ou lentement, à une salle t'entend tout et son contraire... Jsais pas quoi faire exactement pour prendre de la carrure, et comment jdois le faire + ce que jdois manger...
Et je pèse 76 kg

Fais des exos polyarticulaires et mange comme un ogre

Fait toi un programme et bosse bien les épaules, le dos et les pectoraux.
Moi en 4 mois je me suis déjà bien épaissi (sans prendre de gras hein )

Justement qu'est-ce que je devrais manger pendant que je fais ce programme de prise de masse ? Mon problème c'est que je mange un peu tout et n'importe quoi en me disant que je serai moins maigre... Je sais que ça exige une hygiène de vie, de la discipline mais qu'est-ce que je peux faire concrètement ?

Il ne faut pas confondre : " Manger tout et n'importe quoi et je serai moins maigre " donc gros , d'ailleurs ça commence au ventre et aux hanches , avec : " Bien manger et permettre au corps de se muscler au mieux pour être moins maigre mais musclé du coup " .

Bon courage mon con,

Kristouf un jour , Kristouf toujours .

Dos (tractions, rowing, SDT), Epaules (Dv Militaire, élév latérales par exemple), Pecs (Pull Over m'as bien élargie perso)

FooleckTaMere Voir le profil de FooleckTaMere
Posté le 19 janvier 2014 à 15:52:35 Avertir un administrateur
Dos (tractions, rowing, SDT), Epaules (Dv Militaire, élév latérales par exemple), Pecs (Pull Over m'as bien élargie perso)

Tu le fais à combien de Kg ton pull over ?

24kgsx12reps

T'es trop maigre ? Probleme de diet.

+1 j'ai oublié de te dire de manger plus, comme tu es très grand tu dois manger beaucoup plus que la moyenne pour ça que la plupart des gars de ta taille sont tout keuss, calcule ton apport journalier necessaire et augmente le petit a petit