Bonjour , voila ça fait trois semaines que j'enchaine 6 split par semaine mais la je commence à saturer pour preuve j'ai du annuler la séance d'aujourd'hui douleur+nerveux ...

Je veux rester sur du 6x/par semaine tout en optimisant mes séances et ne pas finir raide tout le temps .

Ce qui m’inquiète le plus c'est d’être en surentrainement , cette nuit j'ai pas réussi à dormir et niveau perf j'avance pas des masses

Mon programme :

Lundi : Pecs/Bi/Abdos
Mardi : Epaules/Tri/Abdos
Mercredi : Jambes/Abdos
Jeudi : Dos/Abdos
Vendredi : Rappel (Bi/Tri) - (Pecs/Tri) - (Epaules/Tri)
Samedi : Jambes

J'ai trois mois de salle sérieuse , je voulais savoir si c'est trop et que je dois réduire mon temps d'entrainement ?

Ps : Je veux toujours rester en 6 split .

Merci

Ce qui m’inquiète le plus c'est d’être en surentrainement , cette nuit j'ai pas réussi à dormir et niveau perf j'avance pas des masses
Ps : Je veux toujours rester en 6 split .

6j/sem ???

Passe à 5.

Mets 6 machines par jour. Prend ton temps pour faire les séries. Echauffe toi. Prend ton temps pour changer de machine. Met blindé à soulever.

Abdos ça fait bizarre, à moins d'être gros, tout l'monde va faire 50 abdos faciles. Peut-être que tu fais des exos lourds pour chaque abdo ?

Pour les abdos je fais : Poulie/Relevé de jambes/Décliné lesté c'est tout

si tu tiens pas le coup sur un split 6j, fait un 5j jusqu'a te sentir à l'aise