J ai trouvé ce régime alimentaire dans le magazine muscles et fitness (juste pour dire que je l'invente pas moi même) et j'espère qu il pourra aider certains d'entre vous.

JOUR D ENTRAINEMENT

PETIT DEJ
3 oeufs
3 blancs d oeufs
475gr de flocons d avoine cuits

COLLATION DU MATIN
225gr de fromage blanc
165gr d ananas en tranches
6 biscottes complètes
1 cuillère à soupe de beurre de cacahuètes

DEJEUNER
115gr de dinde précuite
1 cuillère à soupe de mayonnaise
2 tranches de pain complet

COLLATION PRE ENTRAINEMENT
1 shake de whey
1 pomme

COLLATION POST ENTRAINEMENT
1 shake de whey
1 petit pain moyen
2 cuillères à soupe de confiture

DINER
225gr de rumsteck

ouais pas mal, en prise de masse, je mangeais plus que ca, mais je me forcais aussi..

(suite du diner^^)

1 grosse patate douce
150gr de brocoli haché
100gr de salade verte
2 cuilleres à soupe de vinaigrete

COLLATION DU COUCHER
30gr de noix
fromage blanc

JOUR DE REPOS

PETIT DEJEUNER
3 oeufs
3 blancs d oeufs
475gr de flocons d avoine cuits

COLLATION DU MATIN
1 shake de whey
1 banane
1 cuillère à soupe de beurre de cacahuètes

DEJEUNER
1 boite de thon
1cuillère à soupe de mayonnaise
2 tranches de pain complet
150gr de myr

COLLATION DE L APREME
shake de whey
60gr de son aux raisins secs
240ml de lait demi ecreme

DINNER
250gr de saumon
200gr de riz complet (poids cuit)
150gr de brocoli
100gr de salade verte
1/2 avocat
1 cuillere à soupe de vinaigrette

COLLATION AU COUCHER
fromage blanc

Total pour le jour d entrainement: 3004 calories dont 261gr de prot,304 gr de glucides et 80gr de lipides.

Total pour le jour de repos: 2917 calories dont 261gr de prot, 268gr de glucides et 89gr de lipides.

Voila, désolé pour les coupures.

Pour toi, étudiant de droit (comme moi bientot) :

matin :
0,33L lait demi écrémé ou écrémé
100gr céréales sans sucre ajouté (avoine par exemple)
1 fruit (orange, kiwi, pomme)

collation :
500gr fromage blanc
2 tranches de pain complet

midi :
salade
assiettes de féculents (pâtes, riz, pommes de terre)
200gr viande maigre/poisson

collation pré :
50gr pain complet
30gr whey

collation post :
100gr pain baguette ou 1 powered ou 75gr miel/confiture/raisins secs
30gr whey

soir :
200gr viande maigre/poisson
100gr de pain complet
un peu de légumes pour te bourrer si tu le veux

pré dodo :
500gr fromage blanc

Bon programme je trouve aussi. Mais dur dur de manger comme ça en période de boulot, tu aura l occaz de voir ça si tu rentre en droit^^

trop de protéines, régime à jeter vite à la poubelle.