Salut les gars,

Je viens de créer mon compte sur Jvc mais je traine depuis plusieurs mois sur le forum fitness (le seul forum que je consulte d'ailleurs). J'aurais besoin de votre aide pour mon programme alimentaire, je pratique la gym depuis seulement 8 mois et j'ai tendance a prendre de la graisse très facilement si je ne fais pas attention.

Mon programme alimentaire :

Petit Déjeuner :

- Céréales Spécial K Nature 5P 48G 0.5L 226Cal

Déjeuner :

- 1 Steak 125g 24P 0G 12.5L 210Cal
- 2 Oeufs 12P 1G 10L 139Cal
- Carottes 100g 1P 8G 7.5L 104Cal

Post-entrainement :

- Whey 60g 48P 3.6G 2.2L 226Cal

Diner :

- Poulet 160g 32.4P 2G 2G 156Cal
- 2 Oeufs 12P 1G 10L 139Cal
- Riz Portion 4.5P 49G 0L 220Cal
- Soupe Légumes Vert 3.3P 13.8G 2.7L 98Cal
- Fromage Blanc 100g 6.4P 4G 3.1L 70Cal

Totaux :

Protéines : 148.6
Glucides : 130.4
Lipides : 50.5
Calories : Env. 1600

Mon poids : 70/75 Kg.
Je précise que je suis en période de sèche.

Problèmes et questions :

1)Taux de calories trop faible, je sais, mais je n'arrive pas a trouver un aliment pour y remédier. Il faudrait que j'arrive aux environs de 2000.

2) J'ai retiré 100g de pâtes le midi car cela augmenté énormément mes glucides, avec les pâtes les totaux seraient de 160Prot/202Gluc/52.5Lip/2000 Cal. Sachant que je prends facilement du gras. Vous en pensez quoi ?

3) Quels aliments pour compléter mon petit déjeuner que je trouve aussi trop light ? Et je pense aussi qu'il faudrait que je déplace des éléments de mon diner dans celui de mon déjeuner non ?

En vous remerciant par avance

1. augmente les quantité jusqu'a avoir ton total calorique

2; je suis troublé par cette question
le corps marche ainsi, si tu augmente juste de 200 calories tu ne prendra pas trop de gras superflux

3. manque de prot, rajoute 3 oeufs au plats + un fruit

Ok merci Seth, je pense que je vais garder les 100g pâtes le midi, rajouter un fruit et déplacer les 2 œufs du midi au matin.

ok menfin 2000 calories c'est tres peu, tu veut grossir ou maigrir ?

J'ai pas mal de bide (au niveau de ceinture abdominal) que je veux perdre donc plutôt maigrir mais en gardant les muscles du haut quoi, je ne veux pas devenir super secos non plus.

ton métabolisme basale est à combien ?

Comment on le calcul ?

Les céréales special K
Aucun poisson
Un steak tous les midis
50g de lipides

Je peux ajouter du thon mais plutôt de faire des tu pourrais m'aider a l'amélioré non

Le thon c'est pas le meilleur poisson

Le maquereau, les sardines et le saumon sont à privilégier pour leurs lipides et omégas 3

Les lipides sont tout aussi utiles que les protéines car c'est des lipides que tu tires ton énergie, c'est aussi grâce à eux que tes muscles se développeront.

Les céréales Special K, c'est de la merde (y a pas d'autre mot), tu peux prendre de l'avoine en petite quantité (50 à 60g), c'est protéiné, bourré de fibres

Bah voila c'est beaucoup mieux ^^ Ça marche j'vais essayer de monter les lipides avec du saumon et prendre de l'avoine, merci

si tout est calculé pour "rentrer" ça change pas grand chose

menfin j'ai pas trop verifié

Pas de chance non plus, le saumon aussi n'est pas à manger souvent, le mieux reste sardine + maquereau, rajoute de l'huile d'olive ou de colza à chacun de tes repas aussi pour augmenter la quantité de lipides

Parfait, merci