Bonjours jeune homme de 27 ans , 1 ans et demis de muscus 1m82 84 kg
Mon programme
Lundi : pec -tric -impeu bi
DCH 3*12
DCIH 3*12
Pompe 3*max
Poulis vis a vis 3*12
barre au front 3*10
tirage corde prise cerer 3* max
tirage corde prise large 3*max
curl barre 3*12
curl incliné 3*12
Mardi : cardio 45 min + abdo
mercredi : Jambe-epaule
squat 3*12
fente 3*15
leg curl 3*15
sdt jambe tendu 3*10
leg isio 3*15
extention mollet assi 3*15
extention mollet debout 3*15
developer militaire 3*10
elevation lateral 3*15
oiseau 3*15
jeudi cardio + abdo
vendredi Dos biceps triceps
tirage poitrine 3*12
traction 4*max
rowning barre 3*10
rowning horizontalle 3*10
curl barre ez 3*12
curl incliné 3*15
curl marteau incliner 3*12
Barre au front 3*12
tirage corde 3*15
Merci de m'avoir lut en attente de vos reponses !
