Yo

Voila j'ai bientôt 16 ans, et comme presque tous les jeunes de mon âge, j'aimerais bien me muscler un peu

Je fais déjà de l'aviron, donc au niveau des muscles de mes bras, jambes et un peu du dos, je les travaille 2-3x par semaine (lors de les entrainements) mais je fais aussi des abdos et des tractions (prise large supination et prise serrée pronation)

Par contre, au niveau des pectoraux, j'ai vraiment rien, et ça m'ennuie pas mal, j'aimerais vraiment arranger ça. Le problème, c'est que j'ai pas trop de possibilités d'exercices à faire chez moi, à part les pompes ou les dips, donc j'aurais voulu savoir si je pouvais déjà avoir une bonne base rien qu'avec ces deux exercices, surtout les dips.

oui, mais faut faire des éxo pour les pec qui ciblent la partie supérieur, car les dips ciblent la inférieur; au pdc ya les pompes pieds surélevé..

En faisant des pompes dans ma jeunesse de manière pas sérieuse du tout genre une fois mon max tous les soirs ça m'a permis d'avoir une bonne base donc oui c'est largement possible

Ok merci je vais alterner dips/pompes.
Par contre c'est mieux de faire des longues séries ou des moyennes?

Les dips m'ont donné des triceps énorme au détriment des pecs

Je les faisais avec le buste bien incliné pourtant et les coudes ouvert

En général les méthodes pdc donnent des triceps bien en avance par rapport au reste

J'ai jamais eu de courbature ni rien le lendemain de ma séance dips, par contre j'ai toujours les pec complétement HS, ca doit dépendre des gens

Pour moi c'est le meilleurs exercices pour les pecs, ca isole largement mieux que du DC.

j'ai jamais eu de courbature au triceps*

C'est aussi ce que je crains parce que quand je fais mes dips, c'est mes triceps que je sens, et j'arrete mes séries quand mes triceps ne savent plus me soulever, je ne sens jamais un grosse brulure aux pecs :/

Fais pas comme moi, ne t'y acharne pas, passe à un autre exos
tu auras des triceps énormes et rien aux pecs comme moi sinon

Faut te pencher en avant et écarter la prise pour mieux sentir les pecs

Ok merci je vais tester ça
Sinon dernière question, je vais changer ma barre de traction parce que je ne peux pas prendre de prise assez large, mais j'aurais voulu savoir si celle-ci valait le coup : http://www.amazon.fr/Storaddict-Barre-de-traction-murale/dp/B00DCUBJ50/ref=sr_1_4?ie=UTF8&qid=1389522645&sr=8-4&keywords=barre+de+traction
Les prises neutres ne vont pas me gêner si je fais des tractions prise large?

Les dips, c'est bien, pour les pecs il faut lester et le faire en prise large et là c'est encore mieux.

MM17 Voir le profil de MM17
Posté le 11 janvier 2014 à 15:58:57 Avertir un administrateur
Faut te pencher en avant et écarter la prise pour mieux sentir les pecs

Se pencher en avant et la tête baisser vers le bas.

Ok et pour ma question sur la barre de traction?

Pour les dips pecs : Prends une prise large,coudes ouverts et buste penché vers l'avant comme dit plus haut.

Mais l'avantage, c'est de faire des séries jusqu'à l'échec, ca te travaillera beaucoup plus.
C'est ce que je commences à faire et mes pecs prennent chers