Bonjours a tous ! En me baladant sur ce forum , j'ai décidé de me faire un programme pour perdre essentiellement du gras et me renforcer un peu. Tout d'abord je vais vous dire le pourquoi du comment ( ) A mes 16 ans , je pesais 96kg. A l'époque j'ai dont entamé un régime et j'ai fais du cardio. Résultats en 5 mois j'étais a -16kg , donc 80kg au final Et je me suis rendu compte , y'a pas longtemps , que j'ai encore une forte masse graisseuse basé sur les fesses (haut et bas) , le ventre , poignées d'amour , au dessus des cuisses et sur les cotés des cuisses J'ai donc décidé de me re-reprendre en main en me concoctant un "programme" visant a me faire fondre et me tracer légèrement. Je vais vous montrer le programme que j'ai commencé :

Lundi :

Pectoraux : Dips 4*8
Epaules : Developpé militaire 4*8
Triceps : Haltères front 4*8
Dos : Tractions 4*8
Biceps : Curl 4*8
Quadriceps : Squat une jambe 4*15
Mollets : Mollets debout 4*12
Abdos : Crunch 5*15 / Obliques 5*15 LEST DE 10KG

Mardi : Cardio 35 minutes + http://www.youtube.com/watch?v=BaYeJWS_NLk

Mercredi :

Pectoraux : DC 4*15
Epaules : Rowing haltères menton 4*8
Triceps : Haltères front 4*8
Dos : Rowing haltères 4*8
Biceps : Curl prise marteau 4*8
Quadriceps : Squat une jambe 4*15
Ischios : Soulevé de terre jambes tendues 4*12
Abdos : Crunch 5*10 / Obliques 5*10 LEST DE 20KG(crunch)

Jeudi : Cardio 35min + http://www.youtube.com/watch?v=BaYeJWS_NLk

Vendredi :

Pectoraux : Dips 4*8
Epaules : Elevations latérales 4*8
Triceps : Haltères front 4*8
Dos : Tractions 4*8
Biceps : Curl haltères 4*8
Jambes : Squat une jambe 4*15
Mollets : Mollets debout 4*12
Abdos : Crunch 5*15 / Obliques 5*15 LEST DE 10KG

Voila , je voulais donc recueillir quelques avis sur ce petit programme , je ne cherche pas a me développer musculairement parlant mais bien a fondre et a me sentir "opérationnel".
Niveau alimentation , comme j'ai pu lire , je supprime toutes les boissons gazeuses , sucrées , les gateaux , les poissons panés je les remplace par des Steack 5% etc.. M'enfin je reprend un truc correct , pas trop de pâtes + de légumes etc Je vous remercie d'avoir pris le temps de lire ce topic et vous remercie d'avance de vos réponses , je veux juste savoir si c'est un bon début ou si il y a des choses a revoir dedans Bonne journée a vous !