Bonsoir,

J'ai 17 ans dans 2 mois et j'ai décidé de me mettre à la muscu pour l'endurance et l'aspect.

Je pratique donc tous les 2 jours 45min-1h (en alternant le mixte jour 1 et la muscu jour 2) avec du running 45min-1h entre les sessions (quand j'ai le temps, généralement presque tous les samedis au moins).

Voici donc le programme :

Seance mixte
- 3x25 fentes --> 1min30 de récupération
- 3 series isometrie pompe pendant 50 sec --> 1min de recup
- 3 series de 20 enchainements breakdance --> 1 min de recup
- 3 series de 20 abdos ischio/jambes --> 1min30 de recup
- 3 series iso abdos croisés pendant 20sec / chaque coté

Séance muscu
- 3x20 squats + 50sec de chaise --> 2 min recup
- 3x25 fentes --> 1min30 recup
- 3 series de pompes au max de ma capacité pour chaque serie --> 2min recup
- 3 series de gainage pendant 50sec --> 1min30 de recup
- 7 series de 10 : grimpeur --> 30 sec de recup

A coté je mange sainement, pas gras, fruits et legumes, viande pour prot...

J'ai commencé il y a peu et je voulais savoir si à cette allure là avec ce programme là je pourrai avoir de bons résultats efficacement?

Merci d'avance.
N'hésitez pas à faire la moindre remarque ou tout simplement donner votre avis !

Bonne fin de soirée.

Je précise que je fais 1m82 pour 68kilos

remplace le breakdance par de la tecktonik et c'est bon

remplace la tecktonik par du kuduro et c'est bon

n'importe quoi faut faire du Twerk pour les fessiers

Zumba > all les pucix

Je devais pas m'attendre à autre chose que ça sur JVC...abrutis.

Prends ça avec humour c'est rien...

C'est drole une fois, 3 fois c'est chiant...j'aurai bien voulu avoir une réponse, c'est tout ;-)

Svp?

Marrant tu compte en minutes pas en series. Du coup tu fais combien de pompes comme ça en allant a la rupture a chaque fois ?

Dans ta séance muscu,tu fais du squat ensuite des fentes (du squat bulgare quoi) -> Aucun interet,vire les fentes et garde le squat seulemnt.

Le gainage c'est pas un exercice de muscu.

C'est quoi du grimpeur

Avec ce programme tu risques pas de vraiment évoluer hein,va dans une salle ou sinon au pire,go lafay

HS : "- 3 series de 20 enchainements breakdance --> 1 min de recup "

Tu fais quoi ? Tu te met sur ton dos et tu commences a tourner

J'ai trouvé ce programme dans la méthode Fitnext. (Le livre).
Ils appellent 2 mouvements "grimpeur" et "breakdance" assez difficile à expliquer...

Personne ne connait Fitnext? =/

breakdance mâle zeta

Je suis mort de rire ah-ah

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