Bonjour, comment vous trouvée ce programme ?

Lundi :

Developer coucher . 5*10
Devellope incliner. 5*10
ButterFly 5*10
Tirage nuque 5*10
Tirage Horizontal 5*10
Curl pupitre 5*10
Tirage Menton serrer 5*10
Curl a la barre avant bras 5*10
Traction large 5*5
Traction biceps 5*10
curl assis supination 5*10
Prise marteau 5*10
Extension Poulie Haute a la Corde 5*10
extension Horizontale à la Poulie 5*10

Mardi : Jambes + abdos

Mercredi : Pareil que lundi

Jeudi : Repos

Vendredi : Pareil que lundi

Ps: 5*10 = 5 séries * 10 répétitions

Merci

Pas assez d'exos, pas assez de répétitions.

le first a tout dit, tu devrais rajouter genre 5 ou 6 exos pour la séance du lundi et faire au minimum 10 séries de 20 répétitions sur chacun des exercices

Franchement tu vas rien prendre du tout là, c'est à peine si t'auras une courbature le lendemain.

Et courbature = progrès musculaire, c'est indubitable.

Ouai, ca manque clairement d'exo là.

Ca manque surtout de répétition sur les exos j'trouve

+ sérieusement , ton "prog" c'est de la demer , où t'as été pécho ça l auteur ?

Rajoute une bonne dizaine d'exo et essaie de faire 10 séries de 4 5 répétitions

Va sur du 20x20

et ajoute des exo

Petit HS : Tu met combien de temps pour finir ta séance? T'arrives a bouger le lendemain avec tout ça?

Le programme d'enfant
Double le nombre de série au minimum

Lol ?

Tu te branle a la muscu ou quoi ?

Encore un de ses branleurs qui passe la moitié de sa séance sur son portable et qui travaille rien

Oh bordel mec tu fais n'importe quoi t'as trop d'exercices et de serie fractionne tout ça