Bonjour,

J'aimerais avoir quelques conseils pour savoir comment bien élaborer mon programme de musculation.

Et aussi quel exercices à conseiller pour ce que je cherche.

Ce que je vise

Un entrainement sur la force et la résistance, je me fout complètement de grossir, je cherche l'efficacité.

J'étudie présentement comme futur Élagueur, alors voilà pour ceux qui connaisse vous comprendrez pourquoi !

Bras / Avant bras / Dos / Épaules sont pas mal les points les plus touchés

Nombre de fois par semaine

Je dirais 2 fois par semaine, au maximum 3 fois je serais peut être capable, avec une fréquentation en cour, l'école, le travail et bien sur les jeux vidéos ! Je case le GYM où possible !

Équipement disponible

Bin là aucune limitation, je vais dans un GYM très bien équipé avec tout ce qui faut.

Ce que je cherche à savoir exactement

Qu'elle type - Poids libre ? Machine ?

Quoi faire comme échauffement ? (On oublie tout de suite le cardio)

Le nombre de série / répétition ?

Quel exercices privilégiés ?

Fin j'en oublie surement, mais voilà ! Tout bon conseil est venu !

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_waterbury_method

Ouai à la limite,

Mais pas en anglais

Bon je re-up

J'ai tenter, c'est quand même mon premier essaie, de faire mon programme, je viens récolté quelques avis et conseil !

Jour 1 - Jambes / triceps

Squat 4x6 - Tricep développer coucher incliné 4x8

Ischio jambier sur machine 4x6 - Tricep avec machine (barre descendu vers le sol) 4x8

Mollet 3x20 - Triceps Dip 3x12

Jour 2 - Bicep / Épaule

Classic barre 4x8 - Poussé Millitaire 4x6

Avant bras / Bicep 4x6 - Élévation frontale 4x6

Curl concentré 4x6 - Latéral assis 4x6

Jour 3 - Pectoraux / Dos

Grand dorsal avec barre levé du sol (je me comprend) 4x8 - Développé incliné 4x6

Tondeuse (je me souvenais plu du vrai nom ) 4x8 - Prise marteau 4x8

Développé décliné 4x6 - Lombaire avec charge 4x8

Pull over 4x10 en dernier seul

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Voilà ca ressemble à peut près à ca, je me suis inspiré de vieux programmes que j'avais déjà, j'ai pris des exercices que j'aime faire, et les exercices qui sont par deux sont jumelé donc je les fait un à la suite de l'autre après une pause etc etc

Petite annotation, les développé pour les pec's sont fait avec des poids libres et non une barre.

Personne à de conseils ?

Je suis du metier,comme tu dit travail bien ta force,c est surtout au avant bras et poignet que tu dois tafer,car c est la que ca chauufe beaucoup

C'est exactement ce que je vise, mais tu mis fait penser je n'ai aucun exercice visant directement les poignets,

Ca serais utile ou ils sont assez sollicité par le reste ?

Prend toi une bobine d andrieu ca boss les avant bras et poignet

Sinon tu taf avec quoi comme machine?

Pas mal l'idée de la bobine j'y avait pas penser !

Sinon avec qu'elle machine ?

Ah oui ok désoler fatigue Au GYM, je fait principalement du poids libre, les machines disponible à mon GYM sont tous de nouvelle génération, et je sais pas, j'aime pas J'aime mieux les anciennes machines où l'on ajoute nous même les poids et tout.

Si tu elague,par rapport au metier,forme toi avec une elgueuse sthill ms200 ,elle sont lourde mais ca te fait des avant bras exellent

Sinon pour le reste,fait des exos polyarticulaire c est le mieux,bras epaules etc et surtout bouffe bien

Je suis encore au étude pour le moment

Je fait mon D.E.P (Québec),

Donc disons que j'ai pas trop le choix des scie que j'utilise

On y va avec ce qu'on nous prête.