Bonjour à tous,

Voilà je souhaiterais, comme indiqué dans le titre des conseils pour mon entrainement.

Pour résumer, j'étais assez fit il y a un an et après une grosse blessure et une petite déprime, ben j'ai pris 12 bons kilos.

J'ai pris un bon petit bide, j'ai des cuissots énormes (déjà gros avant mais là...), et un cul bien gras

Bref, je bosse à fond pour perdre tout ça et ressembler à quelque chose.

Alors déjà j'essaie d'avoir une très bonne alimentation, des protéines, pas mal de légumes et je diminue un peu les glucides.

Pour l'entrainement :

Séance 1:
Rowing 1 bras
Dips
Elévations latérales
Curl

Séance 2:
Squat jambes écartées
Squat jambes serrées
Good morning
Abdos: obliques, latéraux, doubles et crunch normaux

Et le matin un peu après m'être levé, je fais environ 200-300 abdos avec un peu de gainage.

Je n'ai pas de barre de traction hélas, mais je voulais savoir ce que vous pensiez de mon entrainement et s'il y a des choses que je peux améliorer je voudrais bien savoir lesquelles

Merci de m'avoir lu

Tu as aucun moyen d'installer une barre de traction ?

investis vite dans une barre de traction mec , pas le choix sinon tu seras taillé en i

sinon ton programme n est pas super top ^^
tu disposes de quoi comme matériel ?? (barre , disques etc )

j'ai des haltères et pas mal de poids c'est tout...

je suis dans un appart et aucun mur porteur je peux rien accrocher.

Nathan Lee en personne qui me répond

Le problème c'est que je suis déjà large d'épaule, pas envie d'être trop large non plus...

Je suis déjà en I si tu veux, mais avec le gras

Les tractions bossent surtout les biceps et le dos.

Il y'a des barres télescopiques que tu mets sur une porte et voilà.

Sinon, tu peux faire du rowing haltère unilatéral.

ftg : il en fait déjà du rowing unilatéral
iphone: t'as beau être "large" , developper ton dos en épaisseur mais pas en largeur va te donner un rendu pas du tout esthétique crois moi si t es en i , raison de pluss de bosser ta largeur
donc comme dit ftg , go acheter des barres telescopiques au pire ^^
tu débutes tout juste là ?

J'ai fait un an avec la gym en salle puis arrêt d'un an (rupture d'un ligament) et prise de poids de près de 15kgs

le problème des barres c'est que j'ai peur de bousiller le cadran de porte...c'est du placos j'ai l'impression

Quand je parle de ma largeur c'est niveau épaule, je suis trapu de base, donc je limite un près mon travail des épaules.

D'autres conseils ?

Nathan?

Bon pas de réponse, je vous donne malgré tout mon alimentation:

Matin après abdos: muesli + fromage blanc ou fruit
(bon si je me lève à 12h, pas de petit déj)

Midi: viande + féculents ou viande + légumes, un yahourt et une compote(ou un fruit)

17/18h pré entrainement: un fruit et un yahourt

19/20h: après entrainement: 40g de protéines (bon je varie entre poulet, oeufs, jambon, thon etc...)

21h/21h30 diner: soupe + légumes ou poisson + légumes (des féculents si j'en ai pas pris le midi)

Si j'ai la dalle un peu plus tard, ben je bouffe un fruit...

Que dois-je changer

Oui j'aime les fruits

Ah oui, à noter que je dépasse pas les 2300 kcal par jour

J'ai une barre de traction que je mets dans le cadre de ma porte (mur en placo de merde). Elle supporte 80 kilo, au delà c'est trop tendu.

Au début j'avais super peur, car en la serrant ça a direct fait des petites fissures. Mais ça fait plusieurs moi que je m'en sert 3-4 fois par semaine et aucune détérioration à signaler mise à part la peinture du cadre de porte (là où la barre appuie).

Je fais 70 kilos.

Merci pour l'info !

Je fais 85 kilos...

des conseils pour quoi iphone? ^^
sinon niveau bouffe , tu peux rajouter une collation entre midi et 17h
et le soir avt de dodo , fromage blanc dans lequel tu mets des copeaux de fruit vu que t aimes bien les fruits

Merci Nathan.

S'il y a d'autres conseis, je suis preneur

Personne?

svp