Lundi: Pecs/Biceps
DC
DI
Ecarté couché
Ecarté couché incliné
Curl Incliné
Curl marteau
Mercredi: Dos/Epaules
Rowing 1 bras
Shrug
Développé Halteres
Elévation laterale
Elevation laterale buste penché
Vendredi: Jambes/Triceps
Hack Squat barre
Fentes halteres
Extension mollets halteres en unilatérale
Barre au front
DC prise serrée
Samedi: Bras
Curl incliné
Curl marteau
Barre au front
dc prise serrée
Apres j'ai énormement de temps, donc je serai prêt à faire un 5 days split, mais est ce utile de faire par exemple une sceance uniquement pour les pecs?
J'ai pratiqué 6 mois de muscu en 2011, depuis je n'ai pas fais grand chose, je vais m'y remettre demain... Je faisais du full en 2011 mais j'aime pas trop :/
