Je veux pas faire 2 topics donc je pose mes deux questions là :

1) Dans ma salle de sport je travaille pas trop les bras, plus les jambes dos,abdos etc..
Donc j'aimerais savoir quelle est la technique la plus efficace pour prendre des bras chez moi, donc sans matos de muscu.
2) Je cherche à prendre de la masse car je suis plutôt maigre, alors j'aimerais savoir si y'a un truc à boire ou à manger avec lequel je pourrais remplir mon frigo et que je pourrais manger/boire tout les jours pour prendre de la masse ?

pour manger y a pas d'ingredient miracle hein (enfin y en a peut etre mais voilà quoi )
achete 2 halteres pour les bras et fais toi un programme alimentaire...

Les halteres ça marche bien ?
Ouais mes les programmes alimentaires j'ai du mal à les suivre et je sais pas trop comment le faire..
Juste c'est ton dos sur ta photo ?

oui c'est mon dos et oui avec 2 halteres tu peux avoir des bons bras

Waouw ! Tu peux venir en MP stp j'aimerais te poser des questions