Salut premier post sur ce fofo, voila je voulais vous demander un programme de renforcement musculaire/Muscu.
Je fais du renforcement musculaire depuis 2 mois environ et j'ai recemment acheté un peu d'équipement (si on peut appeler ca comme sa dont une barre de traction et 2 halteres de 5 kilos chacunes. Ma mere a un velo d'appartement aussi
Je fais environ 1m80 pour 65 kilos et j'aimerais gagner niveau pec abdos et bras . Durant les deux moi je faisais chaque soir 15 pompes en hauteur (pieds sur la table basse) suivi de 20 abdos, puis 20 pompes normales, 20 abdos, 15 pompes avec les mains ecartées (comme pour les Dc)20 crunch 20 pompes et 20 crunch, tout sa 3 fois.
Donc j'aimerais bien si quelqu'un ici a le temps qu'il me fasse un ptit programme, voila posez moi des questions si j'ai oublié de preciser quelquechose

Salut,

C'est très simple:
- Tu investit dans un peu plus de poids et tu te tourne sur la "méthode" Delavier.
http://www.amazon.fr/Methode-Delavier-musculation-chez-soi/dp/2711420183
ou ce programme: http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm

- Tu trouvent deux chaises et te tournent vers la méthode Lafay:
http://www.musculaction.com/musculation-Lafay.htm

Tout en ayant une alimentation adéquat.

T rex a tout dis

Je demande pas un truc intensifnon plus, j'ai oulbié de dire que j'ai que 15 ans mais le programme du 2eme lien est pas mal

Ptit up