Bonjour a tous , J´aimerai me scuplter un peu et surtout dessiner les pecs et les abdos. Je mesure 1m86 et pese 79 kg . Que me conseillez vous pour commencer ?

Je te conseil de TOUTE muscler et non seulement quelque partie à la longue tu auras des problèmes de dos, déséqulibre, etc. bref tu ne seras pas beau et t´auras des problèmes en plus!

omme tu me sembles assez débutant (rien de méchant) voici les 3 règles de bases pour prendre du muscle:

==> Tu dois t´entrainer dur ( http://muscul.az.free.fr/educatif/index.html et tu iras lire tout ce site http://www.muscul.com après)

==> Bien manger au moins 4-5 fois par jour (pour un apport en protéine complet tu fais ton poid x2 et c´est ce que tu devrais prendre en protéine par JOUR) Les vitaimes sont égalements très importantes...

==> Dormir au minimum 8h par JOUR (voir 9h) et te coucher avant 00h le soir.

PS: Évite de faire trop de cardio (2x 15min de footing par semaine MAX) comme tu veux du poid il vaut mieux ne pas brûler trop de calorie...

Une chose très importante: EN MUSCULATION, L´ENTRAINEMENT COMPTE POUR 30% ET L´ALIMENTATION 70%. IL EST DONC ESSENTIEL D´AVOIR UNE EXCELLENTE ALIMENTATION.

Concernant les SÉRIES ET RÉPS:

Les séries et réps dependent de votre objectif, si ton objectif est la masse avec de la force je te recommande 7 réps ( 8 au maximum) si c´est de la masse en général 10 réps, pour de la force éssai 2-5 réps.

Pour ce qui est de l´endurance, 16 réps et plus c´est parfait.

Le nombre de série, en masse on fait généralement 3-4 séries, en force 3 séries me semble très bien. Pour l´endurance, de 4 à 6 séries et ce sera parfait.

Quand on dit qu´il faut faire par exemple 7 reps ça veut dire qu´il faut faire avec un poids conséquent pour que tu ne puisses PAS faire plus de 7 reps ou pas 3 de plus ou moins. Il faut ajuster ça charge en fonction du nombre de répétition!

PS: J´aimerais préciser que cela n´est que des généralitées... Peut être que toi tu gagneras plus de muscle ( masse) en faisant 5 réps plutôt que 3... Enfin, commence par tester ce que j´ai dit plus haut et par la suite tu pourras voir ce qui fonctionne le mieux avec toi!

J´aimerais aussi ajouter que le muscle grossit SEULEMENT AU REPOS. Laisse au moins 3-4 jours de repos pour commencer

Voici un programme simple que tu pourrais faire:

Mardi: Pecs - Triceps

Jeudi: Dos - biceps

Vendredi: Jambes - Épaules

(pense à ajouter les abdos durant tes jours de repos ou bien dans tes séances, mais ne les fait pas plus de 3 fois par semaine)

Il y ici un topic que tu ferais bien de lire! https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-9833-1-0-1-0-0.htm

blasters, confirme juste ce que je pense, tu as copier coller ton post dans un fichier txt non?

Descends dans l´index pour voir le sujet: Topic: Renseigneme pour débutant.

Fais un petit effort pour bien débuter la musuclation!

Tenguryu ==> exactement

C´est vrai quoi pourquoi ré-écrire à chaque fois!

Bah au moins tu fais copier coller, tu dépenser moins de calories en écrivant donc tu récupère mieux pendant tes séances .... lol.

Pas fou pas fou :P.