J'ai décider de me rendre que ce forum car je suis vraiment alerter par ma morphologie.

J'ai 15 ans, depuis 2 ans je me suis lancer dans la musculations "un peu n'importe comment" (pompes aléatoirement, sans série, toujours les mêmes). Depuis 6 mois j'ai commencer a me renseigner et a me faire n programme pour perdre les malus du a ma morphologie.

Tout d'abord, je suis plutôt sportif, je fais 2h30 de tennis/semaine et lorsque les journées sont assez longues, je fais minimum 2h de course/semaine le soir.

Mon problème est que je possède une couche de gras, notamment au niveau de mes abdos que je n'arrive vraiment pas a enlever. Mes abdos sont assez dur, voir très sur contracter, mais invisible a cause de cette couche de graisse. Je ne suis pas bouboule, je mange équilibrer (au moins un fruit a chaque repas, je ne grignote pas trop, je ai l'alimentation au moins normal de quelqu'un de mon âge). J'ai un rapport taille/poid normal voir insuffisant au niveau du poid. Bref, je ne vois pas de problème pour que j'ai un corps "potable" c'est a dire au moins sans gras.

Pour ce qui est de mon programme, je fais des exercices pour les bras et le torse surtout.
Je fais 2 fois par semaine, les jours ou je ne fais pas de cardio, des séance de musculation avec:
Une séance d'exercice abdos niveau 1 de P4P France (http://m.youtube.com/watch?v=NhOe43U-Les) sauf le rameur a la fin que je n'arrive pas a faire.
Ainsi que une séance de pompe niveau 1 de la même chaîne (http://m.youtube.com/watch?v=pgQj8enNPGg). Pour les pompe je ne fais que 1 série de chaque type de pompes ou alors juste un type de pompes par séance car mes bras ne tiennes plus et je ne veux pas me "faire trop mal" du style je peux plus faire de pompes pendant un moi. Néanmoins je fais le maximum.

J'ai aussi acheter une barre de traction pendant les fêtes. J'ai l'intention de faire des séries de 2 ou 3 de chaque coter, c'est a dire dos de mains face a moi ou dos de mains opposer a moi.

Savez-vous comment je pourrai améliorer ma méthode pour atteindre mon objectif ou avez vous des conseil pour que je rectifie mon programme?

Merci.

J'up..

Salut,

Tous ce joue sur l'alimentation:
https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-838413-1-0-1-0-mon-ebook-nutrition-et-musculation.htm

Et sur l'entrainement:
- Tu vas en salle: http://www.superphysique.org/articles/367
- Tu te prend deux Haltères: http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm
- Tu t'achète un livre a 20€, et le lis: http://www.musculaction.com/musculation-Lafay.htm

Bon courage, des questions: n'hésite pas.

Je suis de type endomorphe, j'aimerai savoir si je dois faire peu de série avec beaucoup de répétition ou beaucoup de série avec peu de répétition? Et combien de temps dois-je prendre pour me reposer entre chaque série?

Ah et aussi, est-ce que tu me conseil de faire une sèche ou est-ce que je peux espérer perdre mon léger gras juste avec mon entraînement?

Merci de t'es reponses

t'es pas endomorphe, t'as trop manger par rapport à tes besoins... nuance

Et je suis de quel type en ce cas, d'après toi? ;)

si tu maigris tu seras ectomorphe et si ensuite tu te muscle tu seras mesomorphe...
d'ailleur t'as déjà vu un mesomorphe qui ne fait pas de sport ?

oh oh alerte aux gogoles , les morphotypes n'existent pas , tes gros c'est ta faute , t'es maigre c'est ta faute , ta des grands bras c'est ta génétique , ta des épaules larges c'est ta génétique basta

Ouais enfin je pense qu'on est pas tous égaux face au gras, y en a comme moi qui doivent faire énormément d'effort,devoir respecter une diète stricte toute l'année pour être sec alors que pour d'autres c'est plus simple ...

Si quelqu'un aurait des infos concernant le lien entre taux naturel de testo et gras je suis preneurs

Bref, bref, avant de poster le forum demande de faire des recherches, je suis tomber sur sa et sa semblait me correspondre.
Si vous avez des conseil a me proposer pour perdre mon gras dis le moi simplement! J'me doute bien que je vais devoir faire une sèche mais je veux savoir si je dois changer quelque chose a mes habitude au niveau du sport.
Pou la morphologie, je suis pas expert mais il y a quand même des carrures plus disposer a la musculation que d'autre, selon moi.

Y'a pas de morpho c'est tout

on est pas égaux face au gras je suis d'accord, mais c'est lié au métabolisme et c'est tout...

Ok, ok sa j'veux bien croire.
Donc pour l'instant j'me contente juste de suivre mon programme et dz changer mon alimentation?