Salut,je vais me faire un programme split sur 5 jours a raison d'un groupe musculaire par jour pour changer de mon split 4 jours et de mon très ancien fullbody

seulement je ne vais pas en salle j'ai un banc des haltères chez moi des treteaux pour les dips et des barres de traction.

donc en fait je comptais mettre mon programme et que vous me mettiez ce que vous en pensez mais le truc c'est que je suis limité dans les exos(pour les biceps par exemple je regardais le site superphysique et a part du curl de différente positions y'a des exos a la poulie que je peux pas faire)

donc au lieu de partir a l'aveugle vous pouvez déjà me dire combien d'exo je prends?Ensuite est-ce que c'est pas trop dur le split 5 jours?en gros je vais travailler un groupe par jour donc par exemple si je m'occupe des bras le lundi je vais quand même attendre une semaine avant de les refaire travailler directement sa va pas me faire des courbatures monstres après chaque séance ?

donc voilà je commence par mon problème de variété d'exo,pour les biceps c'est bon du:

curl incliné

curl pupitre

dumbell curl

curl concentré

?

deja c'est quoi la compo de ton split ?

ben en fait je sais pas encore comment le mettre sur les jours car je suis limité pour les jambes par exemple je peux pas y consacrer une séance entière j'ai pas assez de matériel pour faire beaucoup d'exos mais je pensais faire

Lundi :biceps-triceps

Mardi: dos

Mercredi: pectoraux

jeudi:épaules-trapèzes

vendredi:jambes (si je trouve assez d'exo a faire )

et des abdos a chaque séance un jours sur 2 non lestés

jambes sans matos

squat, fentes, SDT JT

ooook alors la

je viens de checker sur superphysique pour le lundi bras

curl incliné

curl pupitre

dumbell curl

curl concentré

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biceps:

extension nuque

extension nuque a un bras

dips lesté prise serrée

kickback basique

et un coup de bobine d'andrieu pour les avant bras derrière