Salut, je fais la muscu chez moi.
J'aimerais avoir un bon programme jambes.
J'ai une barre guidée donc pour faire du squat
Une machine qui peut faire leg curl et le truc pour les ischios ( J'ai déjà essayé mais jamais senti travaillé, ça bloque un peu, elle a 20-30 ans la machine )
Après je pensais faire des fentes + extensions mollets ?

Quelqu'un peut me faire un truc précis avec le nombre de séries, les exo, les répétitions sachant que je suis en PDM ?

Merci beaucoup à celui qui fera ça
( Je recommence la séance jambes après ma blessure au genou, donc faites comme si j'étais en pleine forme pour la séance )

J'espère une réponse avant 15h15, l'heure où je vais commencer ( Je prend mon train à 18h )
Merci

le leg curl c'est pour les ischios... tu voulais pas plutôt dire leg ext ?

perso je commencerais par 4 séries de squat (8 à 12 reps) puis 3 séries de leg ext ( 10 à 15 reps) puis sdt jambes tendus meme chose qu'au squat puis leg curl meme chose qu'au leg ext... et aussi peut etre rajouter du sissy squat (séries de 10 à 12) apres le squat ?

et finir par 4 séries de 12 à 20 reps pour les mollets

Squat + SDT , hop maintenant fonce.

ah oui le sdt moi je prefere le faire normalement que jambes tendus mais c'est un choix

D'accord merci donc je vais faire ça dans cet ordre c'est bon ?
Squat
SDT Jambes tendues
Leg ext
Leg curl
Extension mollet avec haltères

squat + fentes, les deux principaux exos pour les jambes selon moi

après tu peux rajouter du leg curl, mais attention aussi à la mauvaise exécution du leg extension sous peine de te niquer les genoux en quelques mois

Merci mais les fentes à la place de quoi alors ?

Normalement leg extension je maîtrise bien ;)