Lundi : Dos abdos :

-4x10 Tractions prise pronation
-4x10 Rowing
-4x8 SDT
-4x10 shrugs haltere
-4x12 Crunch à la poulie "Arnold'
-4x20 Abdos de côté lesté
-4x15 Relevé de genoux lesté
-4x2mn gainage du transverse

Mardi : Epaules triceps :

4x10 Elevations laterales
4x10 Oiseau
4x8 Développé militaire
4x8 Barre au front
4x8 Tirage poulie triceps

Mercredi : Repos

Jeudi : Jambes

-4x8 Squats
-4x8 Curls ischios jambiers
-4x8 Curls quadriceps
-4x10 presse jambes
-4x10 Elevations mollets

Vendredi : Pecs / biceps

-4x8 Développé couché/incliné/décliné
-4x8 Dips
-4x10 développé halteres
-4x8 curls marteau
-4x8 Curls barre

Je suis un grand nouveau alors il se peut que j'ai oublié beaucoup de choses.

J'aimerai des avis, conseils... Parce que voilà, vous avez un peu plus d'expérience que moi.

+Bien sur j'adapte en fonction de comment je me sens etc.

ça n'engage que moi,mais vu que t'es nouveau,mieux vaut en rester au DI et DH seulement (dev couché = dev haltères ça sert a rien de faire les deux )

Le Relevé de genoux lesté c'est un exo pour quadriceps,non?
Qu'est-ce que ça fout la le mardi

Tu bosses les abdo qu'une fois par semaine,faudrait rajouter une séance d'abdo le mercredi

Bref ce que je te conseille c'est de copier :

http://www.superphysique.org/articles/375

Et de changer les exercices ou tu ne sens rien ou qui te font chier,parce que ton programme me parait incomplet

Lundi* (pour le relevé de genou)
Mercredi* (séance d'abdo)

Le relevé de genoux c'est pour les abdos du bas non ?
Ok.je note, merci.

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