Salut, je viens de passer au split après quelques temps de fullbody.

Séance 1 : Jambes-épaules
-Squat
-Fentes avant
-Extensions mollets
-DM
-EL
-Oiseau

Séance 2 : Pecs-biceps
-DC
-EC
-DCH incliné
-Curl barre
-Curl alterné
-Curl marteau

Séance 3 : Dos-triceps
-SDT
-Tractions pronation
-Rowing barre
-DC serré
-Barre au front
-Dips

Je fais des crunchs à chaque fins de séance, vous voyez des améliorations à apporter ?

Merci

Inverse la séance 1 et 2 .
Les ec tu les fais après tes le dev coucher lors de ta séance pecs , je rajouterais des poulies vis à vis pour bien finir tes pecs .
Séance dos je rajouterais traction prise neutre sérré

Soja_sun Ouais je vais inverser les deux séances pour laisser plus de repos

Par contre pour la poulie ça va pas être possible je suis chez moi.

Merci

Ah t'es en home gym , tu peux rajouter du DIH alors , des Ecartés incliné aussi si tu veux

J'suis con j'ai mis "DCH incliné" mais c'est bien sûr du DIH.

J'essaierai les écartés inclinés, mais la différence entre les faire couché ou incliné c'est juste que la partie haute des pectoraux travaillera plus, non ?

Ouaip mais comme ça tu finis bien tes pecs parce que j'ai peur que les taff pas assez
Si tu peux rajoutes des dips lestés

C'est cool je cherchais justement un bon split 3 jours faisable en home gym ! Quand t'auras testé dis-moi ce que t'en penses si l'idée te vient de revenir sur ce topic

Soja : Ouais je peux rajouter des dips, il vaut peut-être mieux même vu que j'ai un "retard" sur les pecs

Merci en tout cas !

SaKrachDuFe : Ouais enfin c'est un programme basique