salut,

voila j´aurais besoin d´un conseille pour gagner en masse musculaire aux biceps vaut t´il mieux faire par exemple avec mon haltere a 4.5kg
8 séries de 25 répétitions ou alors moin de séries ou alors moins de série et plus de répétition je parle pour gagnez de la masse au niveau des biceps voila

merci!

Déjà avec 4.5 kilos tu iras pas bien loin. Et ensuite vaut mieux des longues séries, genre 20 reps par 4 série, à 8 ou 10 kilos. En complétant avec d´autres exercices, et pas tous les jours.

4.5Kg ce n´est pas beaucoup pour develloper les biceps et ce serait mieux de faire plus de répetitions car tu ne dois pas beaucoup forcé il faut que tu ai mal à tes bras ou meme plus savoir en faire tellement que fais de repetitions.

okay je vais prendre des halteres de 10kg combein me conseillez vous de fer de series et de repetition pour gagner de la masse

Les séries et réps dependent de votre objectif, si ton objectif est la masse avec de la force je te recommande 7 réps ( 8 au maximum) si c´est de la masse en général 10 réps, pour de la force éssai 2-5 réps.

Pour ce qui est de l´endurance, 16 réps et plus c´est parfait.

Le nombre de série, en masse on fait généralement 3-4 séries, en force 3 séries me semble très bien. Pour l´endurance, de 4 à 6 séries et ce sera parfait.

Quand on dit qu´il faut faire par exemple 7 reps ça veut dire qu´il faut faire avec un poids conséquent pour que tu ne puisses PAS faire plus de 7 reps ou pas 3 de plus ou moins. Il faut ajuster ça charge en fonction du nombre de répétition!

PS: J´aimerais préciser que cela n´est que des généralitées... Peut être que toi tu gagneras plus de muscle ( masse) en faisant 5 réps plutôt que 3... Enfin, commence par tester ce que j´ai dit plus haut et par la suite tu pourras voir ce qui fonctionne le mieux avec toi!

Ces genre de questions sont facilement répondus sur beaucoup de sujet. Vu que tu n´a pas l´air à en connaitre suffisamment sur la musculation, je t´invite à en svoir davantage sur ce sujet:

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-9833-1-0-1-0-0.htm

Si le lien marche pas dit le moi.

Bonne entrainement