Bon alors voila,ça va bientôt faire 4 mois que je vais a la salle 3 fois par semaine et mon probleme,c'est que j'ai pris beaucoup plus de force que de masse
Je mesure 1m80 pour 60 kg,alors qu'au debut je faisais 55kg
Voici mon programme (c'est le même tous les jours)
-Curl a la barre EZ 5x10
-Curl puis prise marteau aux halteres 3x8 de chaque
-developpé incliné aux halteres 3x12
-Developpé couché 4x12
-Triceps press 3x12
-machine guidée pour les pecs (j'ai aucune idée de son nom ) 3x12
-Machine guidée aux epaules 2x10
-Dips 2x 15
-Extension triceps a la poulie haute 3x12
Ce probleme vient -il de mon alimentation ou de mon programme?

Sûrement les deux

Déjà niveau programme passe au split maintenant je pense et en plus un Fullbody c'est paq toujours les même exos je crois.
Évite les machines guidées pour les muscles stabilisateur toussa toussa

Tu peut aussi poster ton plan alim, si t'en a un

Tu marches avec tes bras ?
Sinon c'est le pire programme que j'ai vu sur le forum pour le moment

Pour mon alim je prend 4 repas par jour,au moins une viande dans chaque repas et je prend le plus de viande blanche possible
Qu'est ce que tu entend par split?

Change ton programme

Jambes en option ?

Split ? Un ou deux groupes musculaires par séance, go Super physique pour le programme.

Et oui les jambes.. Tu veut finir chicken legs ?

Pour les jambes je fesait du foot et beaucoup de velos,j'ai trop de jambe par rapport au haut de mon corps

Bon déjà commence pas par les biceps sinon tu es flingué pour tout, dans l'ordre c'est :
PEC / DOS / EPAULE / BICEPS / TRICEPS/ JAMBHES / ABDO

Et faut travailler tout les angles d'un muscle, y a des partie du triceps qui permettent de progresser au DC car ils t'y assistent, et tu peux pas les taffer avec que la Triceps press.

Meilleur programme FB 3j pour travailler tout les angles :

Lundi :
Développé couché barre ou haltère 4*8
Tractions pronations 4*max ou Tirage nuque prise large 4*8
Développé haltère ou Développé Devant à la barre 4*12
Curl barre 4*12
Skullcrusher 4*10
Squat 4*12
Extension mollets debout 3*25
--- Gainage 3*1 Minute / Sit-up lesté 3x15 / Relevé de jambe sur banc plat lesté 3x15

Mercredi :
Développé incliné barre ou haltère 4*10
Soulevé de terre 4*8
Elévation latéral 3*15
Oiseau 3*15
Curl marteau 4*15
DC prise serrée 4*8
Presse à cuisse 3*20
Extension mollets assis 3*25
--- Gainage 3*1 Minute / Sit-up lesté 3x15 / Relevé de jambe sur banc plat lesté 3x15

Vendredi :
Dips 4*max
Rowing barre 4*10
Rowing Menton barre ou haltère 4*12
Curl incliné 4*12
Tirage poulie haute 4*12
Leg curl 3*15
Extension mollets debout 3*25
--- Gainage 3*1 Minute / Sit-up lesté 3x15 / Relevé de jambe sur banc plat lesté 3x15

Si tu peux faire que 2j :

Lundi :
Développé couché barre ou haltère 4*8-12
Tractions pronations 4*max ou Tirage nuque prise large 4*8
Développé haltère 4*12
Curl barre 4*12
Skullcrusher 4*10
Squat barre guidée 4*12
Extension mollets (Presse à cuisse ou Barre guidée) 3*25
--- Gainage 3*1 Minute / Sit-up lesté 3x15 / Relevé de jambe sur banc plat lesté 3x15

Jeudi :
Développé couché barre ou haltère 4*8-12 (à remplacer par de l’incliné plus tard)
Soulevé de terre 4*8
Elévation latéral 3*15
Oiseau 3*15
Curl marteau 4*12
DC prise serrée 4*8
Presse à cuisse 3*20
Extension mollets (Presse à cuisse ou Barre guidée) 3*25
--- Gainage 3*1 Minute / Sit-up lesté 3x15 / Relevé de jambe sur banc plat lesté 3x15

Au bout d'un an le Jeudi tu peux faire du DI, mais la vaut mieux travailler efficacement et faire que du DH.

" j'ai trop de jambe "

Ah ok

On a jamais trop de jambes, ta de la graisse s'tout

Tu va voir mec on galère tous à faire exploser nos jambes, prend de l'avance car dans 1 an ton torse aura tout rattraper

Au passage comme ça quand un mec te dira que c'est de la gonflette tu lui dira que toi au squat c'comme si tu avait un mec de 100kg sur tes trapèze et que tu faisais 12 flexions avec le gars, les mec vont comprendre ta force

Certes dans le programme 2j y a pas de Rowing mais le soulevé de terre est très très anabolisant, vaut mieux faire du SDT que du rowing.

Mais le mieux si ta récup le permet c'est le FB 3j/semaine

Merci tout le monde

De rien mec, si jamais tu as un soucis genre "je sens pas mes pec au dc barre" ou "je sens pas les épaule au rowing menton" hésite pas à passer on pourra peut être te dire quoi faire