Salut tout le monde !

2014 approche donc je me suis dis que ça serait une bonne idée de retrouver un corps agréable bien dessiné

Donc je pensais faire un peu d'exercice tous les jours et exclusivement chez moi ( je n'ai pas du tout de materiel )

J'aimerais quelques conseils de votre part pour me realiser un programme pour arriver a mon but

Je ne sais pas si vous me conseillez plusieurs seances dans la journee ?
J'aimerais que le temps de muscu ne depasse pas 1h par jour

J'ai trouver des videos sur youtube sur la chaine p4pfrancais
du genre abdos 8 minutes et pectoraux en 12 minutes par exemple

Le gainage est peut-etre aussi necessaire ?

Si des personnes pouvaient m'aider dans l'elaboration de ce programme ça serait sympa

Merci a ceux qui ne me trolleront pas

Peace.

Et un de plus

C'est pas de la muscu ça
http://www.superphysique.org/articles/367

Je pense que tu devrais commencer par un programme full body 3 voir 4 fois par semaine, j'ai débuté avec ça et très peu de matériel il y a plusieurs mois et ça marche vraiment bien avec un bonne alimentation en plus

http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm

Ou lafay

@BricedeNiceTKT

Et pas des moindres

@marcellaid

Mais sans materiel c'est complique de faire les exercices que tes programmes proposent

@MarcSN7

Et je peux trouver un programme de ce style sur internet ?
L'alimentation est vraiment indispensable ou il suffit juste de faire attention ?

@lebachelier

Il faudrait que je me procures des halteres

Et oui j'ai entendu parler de Lafay ça change quoi ?

Je me suis renseigne sur la methode Lafay, je pense partir sur ça

Ou quelqu'un a d'autres suggestions ?

Vous avez des conseils a me donner pour la methode Lafay ?

Merci

la*fay c'est pourri mais bon, tout l'monde doit la faire cette méthode pour pouvoir s'en rendre compte

Donc quel programme tu proposes sans énormément de materiel ?

Ecoute, tu t'achète un banc de muscu (insclinable) + deux haltères avec un peu de fonte, t'en a pour un peu plus de 100€ (tu vas dire que c'est chère mais faut savoir ce qu'on veut) et là tu auras de quoi te faire un vrai programme et tu progresseras (si l'alimentation suit bien sur).