voici le programme que j'ai fait (sans aucun gramme de whey)

la collation 1 sera prise avnt l'entrainement les jours "on"
sachant que jsuis a une dépense de 2500-2700 kcal/journee et pdc 60 (nojoke)

le but est evidemment de limiter le gras donc si il faut diminuer/augmenter je changerais les quantités en flocons

voilà vous en pensez quoi

Trop de café, trop de fromage blanc, vraiment vraiment pas assez de fruits et légumes, trop de protéines...

220gr de prot

Café au diner?
30g ça veut dire quoi?

Presque 1 Kg de Fromage blanc par jour

60 Gr de prot en un repas je sais pas si tu va assimiler, et puis MarceLLaid a raison, a quoi ça te sert autant de prot ? A moins que tu fasse 100 Kg déjà et encore ...

et encore avant c'etait pire j'ose pas vous montrer

bon j'ai modifié est ce que vous avez des idees pour les légumes (n'impoore lesquels ou bien ? ) sachant que je mange a l'exterieur donc il faudrait que jpuisse les conserver un minimum dans un truc hermetique ou quoi

Perso je prends 1 Kg de FB 0% par jour quand je suis chez mes parents pendant les vacances(cherchez pas ce sont des nazis concernant tout ce qui est poudre, même à 21 piges ils me cassent les couilles là dessus), et c'est nickel...

Je ne prends pas de gras.
j'ai pas de soucis de digestion.
J'arrive à garder ma masse.

Et perso, j'mange quasiment pas de légumes, surtout par flemme de bien les cuisiner, et je fais des progrès de tarés.
J'apporte des fibres via l'avoine, je prends des minéraux et vitamines, ça fait l'affaire.

oui les legumes ça sert a quoi ? ok c bon pour la santé et y'a des fibres mais niveau calories c queue dalle

Pour les légumes les brocolis c'est top puisqu'ils contiennent un anti-œstrogène, pratique quand on fait de la muscu, sinon tout ce qui est salade c'est bien, et après tu peux passer aux légumes racines par exemple la patate douce qui permet d'augmenter ses calories tout en mangeant un légume (le luxe), les carottes, les concombres...

Ta nouvelle diète manque toujours de fruits et légumes, après le reste tu peux les garder (même si 60g de café ça fait beaucoup je trouve) ça te fais une diète classique, ce que j'enlèverai ce serait plus le fromage blanc, le pain, l'avoine mais si tu t'en branle des produits laitiers et du gluten tu peux les garder

Les légumes? Oh trois fois rien, juste t'apporter des minéraux et empêcher l'acidité du corps de trop monter, elle qui nique ton corps, tes os, tes tendons, tes muscles te donne des cancers, bref pas grand chose faut pas s'en soucier

lol

Au final toutes ces histoires sur le lait et les céréales je ne sais pas du tout quoi en penser.

Mes grands parents en ont consommé abondamment toute leur vie (depuis que je les connais, leur repas du soir c'était semoule + lait) et mon grand père est mort à 86 ans, il était en bonne santé jusqu'à l'âge de 84 ans.

Je pense qu'il ne faut pas non plus trop en faire.
A lire certains bouquins/articles, consommer ces produits c'est se donner la mort...
Fais ce qui t'arrange le plus au final.

Après chacun fait ce qu'il veut hein, c'est pour ça que j'ai pas dit "supprime le lait, supprime le pain" sinon on allait encore dire que je suis extrémiste, mais je pense qu'il faut quand même se pencher sur le sujet, lire quelques études dessus, et limiter la consommation à des doses plus physiologiques pour les produits laitiers, par exemple manger du fromage ou boire un verre de lait 2-3 fois par semaine pour se faire plaisir, et complètement supprimer le blé qui a été beaucoup trop transformé pour être encore aujourd'hui la base d'une alimentation qu'on pourrait qualifier de saine

Je suis d'accord là dessus.

Mais je pense qu'il ne faut pas non plus prendre à la lettre les résultats de ces études, qui sont encore relativement vagues mine de rien, et pour avoir penché sur le sujets, les études disent tout... et leurs contraire.

Au final, on n'a pas encore assez de recul pour savoir si oui ou non l'impact est vraiment significatif, et à partir de quel quantités ça devient vraiment inquiétant.

J'en parlais très sérieusement avec mon prof de bioch (prof d'une grande université à Genève), et il m'a répondu grosso modo qu'il avait longtemps étudier ce sujet, et qu'il était encore bien trop tôt pour donner une réponse définitive.
D'un côté tu avais les résultats d'études que nous connaissons tous, de l'autre, il existe, en afrique, des tas de village qui ont une alimentation basée à 80% sur le lait et ses dérivés (produits non industrialisés cela dit). Ces populations se portaient très bien.
Il m'a aussi dit qu'il fallait garder en tête que tous les jours nous découvrons de nouvelles enzymes, de nouveaux mécanismes, de nouvelles réactions, et qu'il était trop présomptueux d'avoir un avis définitif sur le sujet.
Surtout que de nombreuses études scientifiques, très sérieuses d'il y a 20 ans se sont avérées très caduques.

bref, kiffez vos vies, et ne tombez pas dans l'excès, et tout ira bien.