Bonjour à tous,
voilà j'aimerai avoirs vos avis sur ce programme FB de débutant et si il y a des choses à améliorer.

EXERCICE 1
Développé couché (pectoraux, épaules, triceps)
Echauffement : 2*20 (2 séries légères)
Séries de travail : 4*12 (4 séries de 12 répétitions)

EXERCICE 2
Rowing barre (dorsaux, biceps)
Echauffement : 1*15
Séries de travail : 4*12

EXERCICE 3
Développé vertical (épaules, triceps)
Echauffement : 1*15
Séries de travail : 4*12

EXERCICE 4
Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Echauffement : 2*20
Séries de travail : 4*12

EXERCICE 5
Crunch (abdominaux)
Séries de travail : 4*20

bon pour gros débutant, à changer par la suite en rajoutant des exos pour bi/tri/mollets ..

Celui là est peut-être mieux alors:

Entraînement des pectoraux :
Développé couché 3*10

Entraînement du dos :
Rowing 3*10

Entraînement des épaules :
Développé militaire 3*10
Élévations postérieures (oiseau) : 3*12

Entraînement des biceps :
Curl biceps barre 3*10

Entraînement des triceps :
Triceps barre au front 3*10

Entraînement des jambes :
Squat 2*15
Leg curl : 3*15
Extensions mollets 2*20

Entraînement des abdominaux et des lombaires :
Crunch 2*20
Extensions lombaires à la chaise romaine 2*20