Salut

Voilà mon programme . C est un melange de mono et poly articulaire :p

-presse a cuisse
-leg extension
-fente avant

-DC
-dips
-curl biceps prise marteau
-curl barre ez

-Tirage nuque prise large
-Tirage avec haltère

- EL

Alors oui je sais ça travail + d une fois le même muscle mais pas grave ? Surtout que sur 1exo le muscle est isolé et sur l autre non

Merci de m avoir lu

dis moi, tu ne fais pas ça en une séance j'espère ?

PQ , est ce trop ? Ça se boucle en moins d 1h

soit tu fais le full body avec 1 exo par muscle soit tu split (puis non ça se boucle pas en 1h à moins que tu fasse qu'une série et si c'est le cas tu me fais TRES peur)

1 exo par muscle je trouve ça trop peu . Ça faut 8exo par séance et ca doit se boucler en moins d une heure en 4*10 ...

Pas trop envie de me tapper 1h de route pour si peu et a la fin avoir la sensation d avoir rien fait

1h de route jusqu'à ta salle????

Et oui on a pas tous de la chance ...

Alors qu avec mon "programme" j avais pour max 1h30 de travail et j avais la sensation d être epuise

Donc 1exo muscle me parait peu mais bon je suivrai vos conseils ...

Comment t'arrives à faire 40 séries en 1h30?

Je fais 4*10 d un muscle avec 1min de repose puis je fais un autre exo qui est différent en 4*10 puis je re-attaque un exo différent du premier muscle

tu fais de la grosse merde ..

la flemme de tout t'expliqué ..

Merci

Ce programme la ? Comment est il SVP ?

Développé couché 3x10
dips : 4*10
Rowing haltère: 4*10
Développé haltères : 3*12
Curl barre : 3*10
Curl marteau : 3x10
Presse à cuisses : 4*15
Crunch au sol : 4*20
Mollets debout : 4*12

Mieux mais il manque les triceps
Fais un exo triceps à la place du curl marteau ou du curl barre

Triceps travaille dans le DC et dips , c est suffisant non ?

Lundi :
Développé couché barre ou haltère 4*8
Tractions pronations 4*max ou Tirage nuque prise large 4*8
Développé Militaire à la barre 4*12
Curl barre 4*12
Skullcrusher 4*10
Squat 4*12
Extension mollets debout 3*25
--- Gainage 3*1 Minute / Sit-up lesté 3x15 / Relevé de jambe sur banc plat lesté 3x15

Mercredi :
Développé incliné barre ou haltère 4*10
Soulevé de terre 4*8
Elévation latéral 3*15
Oiseau 3*15
Curl marteau 4*15
DC prise serrée 4*8
Presse à cuisse 3*20
Extension mollets assis 3*25
--- Gainage 3*1 Minute / Sit-up lesté 3x15 / Relevé de jambe sur banc plat lesté 3x15

Vendredi :
Dips 4*max
Rowing barre 4*10
Rowing Menton barre ou haltère 4*12
Curl incliné 4*12
Tirage poulie haute 4*12
Leg curl 3*15
Extension mollets debout 3*25
--- Gainage 3*1 Minute / Sit-up lesté 3x15 / Relevé de jambe sur banc plat lesté 3x15

Dimanche :
Plus de 30 minute de corde à sauter (3min ON/1 minute repos)

Au bout d'1h/1h30 tu es plus du tout aussi productif qu'avant, fait le programme que je t'ai donné, abdo compris tu en as pour plus de 1h30, et tu peux augmenter le gainage ou ajouter des crunch à la poulie aussi.

Si tu veux faire traîner tu peux aussi faire des shrug pour isoler les trapèzes etc.

Avec mon programme tu travaille efficacement chaque partie de chaque muscle.

Merci Lotha pour ton aide et les programmes qui tu ma donner .

Juste une question , est ce obliger de varier avec 3programe =\=

Bah tu es pas obliger mec, mais ça permet de travailler sous différent angle le muscle, par exemple tu as plusieurs partie au triceps, dont une qui t'assiste beaucoup au Développé couché, et pour travailler celle là bah il faut faire du DC Serré et pas du skullcrusher par exemple, pareil pour les épaule si tu fait que un mouvement poly-articule genre développé haltère ou Millitaire ou développé devant, et bah tu va avoir le faisceau postérieur en retard.

Et franchement en fullbody tu peux t'ennuyer rapidement, une fois passer les tractions et le dch tu charge ta barre et ta beau avoir la meilleur motivation du monde ça peut faire chier, ça me fait grave plaisir de passer au curl marteau le Jeudi t'voit.

Donc tes 3 programmes sont "parfaits" (cad travaille les différentes zone du muscle ? Ou dois je checher et p-e corriger ?

Y a encore peut être quelque optimisation à faire, genre faire des exo plus axé sur la partie sternale des pec' si tu as du mal à le développer etc mais dans l'ensemble c'est "parfait", après tout dépend de tes point fort