?*

Deja bonsoir les gars,ça va?

/Hors-sujet\ : Je fais 1m81 pour 70kg,niveau physique je ne suis ni gros,ni maigre,mais avec un BF de merde vu qu'on voit pas mes abdo

Avant de commencer la muscu en décembre,j'ai fait 2 ans de Football,et 1 an d'arts martiaux vietnamiens,je marche beaucoup et fait du cardio de temps a autre,autant dire que j'ai pas une vie de sédentaire : /Hors-sujet\

Mes objectifs sont :

-Faire disparaître le gras de mon ventre et être le plus sec possible quitte a paraître maigre.
-Après avoir baissé mon BF,je repartirai sur une bonne PDM,mon objectif étant d'atteindre entre 75 et 80kg (Pas en une fois ,une alternance PDM/sèche sur plusieurs années ).

Je suis armé :
-D'une motivation sans nom
-De ma patience
-De la passion naissante pour la muscu et la nutrition *-*

Alors niveau muscu j'ai pris un programme de superphysique (intermédiaire 4/semaine) auquel j'ai ajouté quelques exercices me paraissant important (l'oiseau,pec-deck...),le programme débutant étant du fullbody réparti sur 2/3 séances,ça ne m’intéressait pas

Niveau nutrition alors c'est simple,j'évite toutes les sucreries,sodas et autres merde industrielles,ma bouffe tournant principalement autour des légumes,je bouffe assez de calories pour maintenir mon poids je dirais .

Mon objectif étant réparti sur 2-3 ans voir plus,vous pensez que c'est réalisable ou il y'a quelque chose que je fais mal ?

Je suis ouvert a toutes les critiques

Bye.

_Wazzdaka_ Voir le profil de _Wazzdaka_
Posté le 23 décembre 2013 à 17:12:51 Avertir un administrateur
Réalisable, ça pourrait être plus rapide avec une diète contrôlée mais c'est toi qui fais comme tu sens.

Salut wazzdaka,comme je l'ai dit sur mon poste,bien au contraire si tu penses qu'une diète contrôlée est plus "rentable",bah j'me renseignerai

Et encore merci d'avoir répondu

"le programme débutant étant du fullbody réparti sur 2/3 séances,ça ne m’intéressait pas"

c'est bien dommage car en commençant par un fullbody tu va mieux progresser quand tu passera au split en plus ça te permetrait de perdre un peut de gras et de sentir tes muscles ( apprendre à les exercer ...)

LeX952 Voir le profil de LeX952
Posté le 23 décembre 2013 à 17:17:22 Avertir un administrateur
"le programme débutant étant du fullbody réparti sur 2/3 séances,ça ne m’intéressait pas"

c'est bien dommage car en commençant par un fullbody tu va mieux progresser quand tu passera au split en plus ça te permetrait de perdre un peut de gras et de sentir tes muscles ( apprendre à les exercer ...)

Salut LeX952,bah tu penses que c'est mieux ? ça fait qu'un mois que j'ai commencé mon programme,j'peux repasser sur du fullbody si c'est plus rentable

Oui clairement j'te conseil de commencer par un fullbody pour éviter l'erreur du débutant qui veut direct tout donner et qui fini soit blessé soit avec une tendinite, le fullbody c'est pas un truc en dessous du split, à mes yeux c'est complémentaire, de plus vue que tu débute durant ton fullbody t'aura le temps d'apprendre des choses sur la musculation et la nutrition qui font que quand tu passera au split
alors qu'en commençant direct en split si ta un niveau très faible, tu a vite être déçu de tes performances, ce qui peut te faire perdre de la motivation... et tu peux aller jusqu'a arreter
donc c'est pas vraiment une perte de temps jte l'conseil fortement d'faire un FB pour commencer

Personnelement, j'ai trouvé que j'ai perdu du temps sur du Full Body (peut être aussi car j'avais un antécédent de PDC), pas de bonne sensation, pas d'énorme progrès, ca me faisait chier de pas assez bosser un ou deux muscles en particulier pendant la séance.

Je suis rapidment passé au split et jusqu'à ce jour j'ai eu aucun problème, aucune blessure.

Mais ouai, en général on conseille du FB mais bon.

Photo ? Qu'on va ton "bf"

Après pour sécher 5kg et prendre 15kg, t'as pas besoin de 3ans.

Ok merci beaucoup les gars ;)

Donc je vais passer sur : http://www.superphysique.org/articles/367 (le tout dernier)

Et j'vais me renseigner sur la diète contrôlée

ça fait plaisir de voir de l'entraide

Xtense_2012 Voir le profil de Xtense_2012
Posté le 23 décembre 2013 à 17:28:06 Avertir un administrateur
Photo ? Qu'on va ton "bf"

Après pour sécher 5kg et prendre 15kg, t'as pas besoin de 3ans.

Je rentre chez moi et j'te fait ça (les photos)

Re-salut les mecs

Voila pour les photos,enfaîte j'avais pas remarqué mais je suis un putain de gros lard

Désolé du double post :

_Wazzdaka_ Voir le profil de _Wazzdaka_
Posté le 23 décembre 2013 à 17:12:51 Avertir un administrateur
Réalisable, ça pourrait être plus rapide avec une diète contrôlée mais c'est toi qui fais comme tu sens.

J'ai essayé de chercher sur le net,j'ai rien trouvé,normal?

Un lien ne serait pas de refus

Pareil que l'auteur

J'ai commencé en split 4/j et j'ai pas eu de problème perso

Bon courage l'auteur, tu entreprend une longue route

Estrien Voir le profil de Estrien
Posté le 23 décembre 2013 à 20:04:16 Avertir un administrateur
Pareil que l'auteur

Copain

ride4u Voir le profil de ride4u
Posté le 23 décembre 2013 à 20:09:38 Avertir un administrateur
J'ai commencé en split 4/j et j'ai pas eu de problème perso

Bon courage l'auteur, tu entreprend une longue route

Je sais,je sais,mais je suis motivé comme jamais

Yo les mecs,c'est pour m'assurer d'un truc

A la base,je voulais créer un déficit calorique pour perdre mon gras,ensuite commencer proprement...mais un pote qui faisait de la muscu m'a dit d'éviter,de continuer a go muscu et a maintenir mon poids,et quand j'aurais pris assez de muscle,faire une sèche

Il m'a dit de la merde ou il a raison?