Lundi
-Pecs
DCouche/DD
DI
Pull over
-Biceps
Curl banc larry
Curl banc incliner
Barre bomber

Mardi
-Jambes

Jeudi
-Dos
Tirage nuque
Tirage horiziontale
Tirage verticale

-Triceps
Barre front
Poullie
Exo ou on fait des extensions derrière la tete

Vendredi
-Epaules
DNuque
Rowing menton
Et le dernier avec halteres

+rappels pecs/bi

Les abdos aussi souvents que possibles

Voilà voilà

Le lundi tu fais 3 exos pecs et 4 exos bi , il vaut mieux faire 4 exos pec et 3 exos bi , rajoute des écartés a la poulie par exemple .
Ensuite le jour des épaules tu n'isoles ni le faisceau latéral ni le faisceau postérieur qui est presque incontournable dans une séance épaules : rajoute donc elevation latéral a la poulie + oiseau
DE PLUS je te conseil vu que tu es sur 4 jours , de faire une séance dédié uniquement aux dos et de rassembler tri et épaules en une séance tu pourras mieux taffer ton dos : 4 ou 5 exos pour le dos ça serait pas mal , le tirage nuque sur le long terme ça fait bobo aux épaules donc essaye d'en faire genre 6 mois dans l'année et t'alternes avec du tirage devant , rajoute du rowing yates prise supi et du pull over a la poulie pour sentir tes dorsaux .
Voilà

Merci de tes conseils!

Je maintiens la séance dos le jeudi, et vendredi épaules/tri?

Et pour le dos quand j'ai mit tirage verticale au lieu de tirage devant

Donc pour ma seance dos

TirageV, tirageH, Rowing yates, et pull over poullie?

Voilà tu as tout compris

Alors pour ta séance dos tu même rajouter du sdt si tu veux , essaye le sdt partiel si tu veux isoler le dos mais sinon ta séance est bien le sdt n'est qu'une suggestion
Fais ta séance regarde les sensations et si tu kiffes garde là comme ça

Ok, je vais essayer ca, mais du coup j'ai plus de rappels pecs/bi

Pas grave?
Ma pdm sera aussi bonne?

Bien sur que oui fais bien comme je t'ai dis 4 /5 exos pecs et 3/4 exos bi et c'est bon pas besoin de plus

Ok tres bien, et juste,
Le fait que je fasse le dos jeudi, le vendredi pour mes epaules/tri ils ne seront pas "faibles"

Je fais epaules tri le lendemain de dos et j'ai aucun problème , je me sens pas "faible" et je progresse chaque semaine

Ok ca marche, merci bien

De rien bonne chance