Bonjours je voudrais votre avis sur ma répartition qui serait sur 3 séances différente sur 4 entraînement merci

Sa donnerais

Semaine 1
Lundi: pec/biceps/épaules
Mardi: jambes abdos
Jeudi: dos/triceps/ arrière d'épaule
Samedi: pec/ biceps épaules

Semaine 2
Lundi: jambes/abdos
Mardi: dos/triceps/arrière d'épaule
Jeudi: pec/biceps/ épaules
Samedi: jambes abdos

Semaine 3
Lundi dos/triceps/épaules
Mardi: jambes/abdos
Jeudi: pec/biceps/épaules
Samedi: dos/triceps/arrière d'épaule

Salut , pourquoi ne veux-tu pas plutôt passer en split 4 jours ?

C'est sur 4 jours aussi sa permet de faire 2 fois un muscle différent par semaine ?

Personellement je trouve ça pas très utile ou alors tu fais la séance du deuxième muscle en poids moyen / léger mais bon 2 séance dos c'est chaud

Je préfére faire un splite 4 jour comme ceci :
Dos / abs
Epaules /triceps
Repos
Jambes / abs
Pec / bi

Mais si tu veux absolument faire ça fais le , regarde les sensations que tu as et si ça te convient et bien continues

Merci Soja enfaite j'hésitais au début déjà entre sa et ton split

Petite question c'est mieux dos/gainage Épaules/ triceps ou dos/triceps Dos/gainage

Sachant que pour les abs je ferais
j1 abs du bas
J2 ABS du haut
J3 oblique

tu voulais pas plutot dire Dos / gainage epaules triceps ou Dos/triceps Epaules / gainage ?

Il n'y a pas de mieux le gainage tu peux en faire comme tu le sens , fais le là ou tu préfères cela n'a pas de réel importance , fais le en fin de séance si tu le fais pour le dos car tu dois quand même bien gainer dans une séance dos ça altérerait la qualité de ton gainage je pense si tu le fais en début de séance

D'accord merci Soja je peut te poser 2 petite question en prive ??

Ouai pas de problème ça me dérange pas

Mp envoye soja