Bonjour à tous,

Que pensez vous de mon programme, en sachant que je fais du foot (3 fois par semaines) et que je veux utiliser la musculation pour améliorer mes performances en foot. Je mesure 1m86 pour 74kg et je suis défenseur central.

Lundi ou mardi ? : Jambes en force (squat + leg curl),dos (tractions + rowing), triceps.
Mercredi : football (endurance le plus souvent)
Jeudi: pecs (DC + DI), épaules (élévations latérales + oiseau), biceps.
Vendredi : football
Smaedi : repos
Dimanche : Match

Les jambes faut-il plutot les faire le lundi ou le mardi

Merci

en gros ça te fait que

lundi : jambes, dos, triceps
Jeudi : pec

bonne chance pour te contruire un bon corps

chut amuka il fait aussi les épaules et les bicpes prend au moin le temps de bien lire

En meme temps je veux pas me construire un corps de BB
C'est juste pour etre plus performant au football

C'es tassez bien repartie l'auteur

Essaye de suivre ça au moins 3 mois et vois ce que ça donne

Merci Falca

Mais tu mettrais plutot les jambes le lundi ou le mardi

Ca march, merci pour les conseils

C'est vrai que j'y avais pas pensé aux adduc, je vais l'ajouter à mon programme.
Et j'ai déja vu plusieurs mecs en faire dans ma salle donc je serai pas le seul