Avec haltères

L'exercice est-il efficace pour les épaules ?

Genre pour ma séance épaule si je fais :
- Développé militaire avec haltères
- Élévation latérale avec haltères
- Oiseau
- Élévation frontale

En 4 série de 12 à 15.

Ça fait trop avec l'élévation frontale ? C'est utile ?

3 séries de 20

Merci Seth, ça fait pas trop donc ces 4 exos sur une séance épaule ? Ça le fait si je laisse l'oiseau ?

oui ça ma pas l'air si mal, les EL tu peut aussi les faires à la poulie basse quand tu auras plus de niveau

Deltoide avant autrement dis le truc qui se developpe très vite, perso tant qu'a faire j'accentuerais le lateral au lieu du frontal.

Ouais certaines type de ma salle le font agenouillé à la poulie

J'ai essayé pour voir mais c'est trop dur, je retenterai d'ici quelques semaines / mois

Au passage vous pensez quoi globalement de mon programme que j'ai établi en me basant sur le programme du gérant de ma salle mais en faisant des modif :

Lundi : Pectoraux (3 exercices) + Biceps (2exercices) + Abdominaux

Mardi : Jambes (3 exercices) + Trapèzes (1exercice) + Triceps (1 exercice : rappel)

Jeudi : Dos (3 exercices) + Triceps (2 exercices) + Abdominaux

Vendredi : Épaules (4 exercices) + Jambes (2 exercices) + Biceps (1 exercice : rappel)

Globalement c'est bien répartie ? Pas de risques de surentraînement ?

Les exercices sont des basiques types DC + DI + Pull over pour les pectoraux. Ou presse, squat et mollets à la presse pour les jambes.

je pense que tu en fait un peu trop pour les triceps, il travail par mal lors du DC et DI donc je pense pas que l'exo de rappel pour le triceps soit nécessaire a moins que tu est un gros retard et encore ,sinon je trouve sa correcte .. a confirmer par ceux qui si connaisse un peu mieux que moi