Étant débutant j'ai établi ce programme en me basant sur le programme du gérant de ma salle mais en faisant des modif :

Lundi : Pectoraux (3 exercices) + Biceps (2exercices) + Abdominaux

Mardi : Jambes (3 exercices) + Trapèzes (1exercice) + Triceps (1 exercice : rappel)

Jeudi : Dos (3 exercices) + Triceps (2 exercices) + Abdominaux

Vendredi : Épaules (3 exercices) + Jambes (2 exercices) + Biceps (1 exercice : rappel)

Globalement c'est bien répartie ? Pas de risques de surentraînement ?

Les exercices sont des basiques types DC + DI + Pull over pour les pectoraux. Ou presse, squat et mollets à la presse pour les jambes.

J'ai pas précisé mais je travail en 4 série de 8 à 12 répétition pour chaque exercice

Sauf les jambes et particulièrement les mollets je fais des série de 15. Et les épaules c'est des séries de 12 à 15