Salut tout le monde

Je voudrais avoir un conseil nutritionnel. Je pratique un sport de combat et j'aimerais améliorer mes apports nutritionnelle d'un point de vue vitaminique/minéral et protéinique.

Je suis ectomorphe ( je brûle très rapidement ) , je mesure 1m70 pour 64.5 kg et je pratique 2-3 entrainements de 2h par semaine + des deplacements en velo a une bonne cadence.

Je ne souhaite pas prendre énormément ( 2-3 kg ) sachant que je veux conserver mon agilité et ma souplesse , je voudrais surtout sécher ainsi qu'épaissir et durcir ou epaissir mes muscles en quelque sorte en choisissant un produit complet et polyvalent ( mineraux , antioxydants , plusieurs type de proteines et de glucides etcetera )

Avant de posté ce topic comme une feignasse j'ai tenté de me renseigner mais c'est vrai que c'est hyper sophistiqué comme sujet et je vous serais tres reconnaissant pour votre aide

une conseil et le meilleur !

si tu veut prendre du poid veille à que tes apports caloriques journaliers soit au dessus que t'es dépense

pour ça calcul ton métabolisme basale/DEJ

sans ça n'espère pas prendre du poid

CartonBlinder, alors tes objectifs sont un peux contradictoire.

Tu dis que tu veux prendre 2,3kg, ensuite tu dis que tu veux sécher ainsi qu'épaissir. Si je me bases sur le début de ta phrase alors tu voudrais faire une PDM. Dans ce cas, part sur une PDmuscle lente, pour éviter de prendre trop de gras, ensuite tu pourras sécher un peux.

noté seth.

oui c'etait secher dans le sens prendre du muscle en epaissisant ce que j'ai deja sans forcement une prise de volume et sans gras .

prise de muscle lente ok

vous auriez une liste de produits a me conseiller gainer + sups ?

gainer :
-avoine
-whey
-eau

on m'a parlé de whey " seche " et pour les mineraux/acides essentiels/creatine quel marque conviendrait bien ?

oui

La whey pro de marque Reflex est excellente