Ca fait un peu plus d´un mois que je fais ce programme dans la salle de muscu ou je suis inscrit(il a ete fait par un des profs),c´est en gros le programme de "dérouillage standard" de la salle, dans 2 semaines je doit en changer pr un programme plus consistant et plus ciblé sur mes objectifs.Le voici:
SEANCE 1(PECS DOS EPAULES):
echauffement: 10´ de rameur

Pecs:

• Dévellopé couché 5*10, 1´20" de pause entre chaque série
• butterfly: 5*10, 1´10"

Dos:

• Rowing 5*10, 1´20"
• tirage nuque 5*10, 1´20"

Epaules:

• Tirage menton 5*10, 1´20"
• Elevations laterales 5*10, 1´20"

SEANCE 2(JAMBES BRAS)
echauffement:10´ de rameur

Jambes:

• Leg presse 5*10, 1´20"
• Squat guidé 5*10, 1´20"

Biceps:

• Barre au pupitre 5*10, 1´20"
• Curls prise marteaux 5*10, 1´20"

Triceps:

• Dévellopé couché prise serré 5*10, 1´20"
• poulie haute(vis-à-vis) 5*10, 1´20"

Je fais 2 fois chaque séance par semaine en les alternants pr laisser 48h de repos a chaque muscle; je fais aussi 3*30 crunchers le soir pr travailler mes abdos, mais je ne connais pas d´exos pr travailler les obliques, aussi je serais reconnaissant si quelqu´un pouvait m´en donner un.J´aimerais connaitre l´avis des gens du forum sur ce programme,et des que j´aurais le nouveau, je le posrerais.

fais plutot 3 exercices par muscles et 1 séance dos, pectoraux, bras, epaules, jambes je te conseille 1 car 2 ca fait beaucoup trop

Effectivement je trouve que ça fait beaucoup 5 séries, la plupart du temps j´en fait 4(la premiere a vide pr echauffer le muscle, puis les 3 autres "à fond").Par contre je vois pas ou est le probleme de faire 2 exos par muscle

c´est pas assez 2 exos, je te conseille 3 ou 4 series au lieu de 5.
ps : ajouter un exo permet de travailler les différentes portions du muscle

ok j´en parlerais au prof, mais de toute façon ce programme est provisoire (il touche à sa fin la semaine prochaine, sahant que dans la salle ou je suis on change de programme toutes les 6 semaines), et c´est plus un programme de "mise en condition" qu´un vrai programme de prise de masse.