Bonjour, j'ai créé ce sujet pour savoir comment vous gérer votre progression en muscu avec les charges, les répétition etc .. Par ce que je n'est pas d'idée et je pourrais comprendre comment vous faite ? Merci

mes exo pdc j'fais mes rep + rep/10 par semaine,

tu veut qu'on te dise quoi ? des que tu fais 2reps au dessus de la normal t'augmente les poids

Admettons tu fais du D.I.H Tu pars sur un 3x15 ( x kg ) Si tu réussis, sur la séance suivante tu fais un 3x8, si tu valides, semaine d'après 3x10, ainsi de suite jusqu'a arriver à 15, une fois que t'a valider, tu augmentes le poids.

D'accord merci, d'autre méthode ?

tu es d'ou mars ?

charge initial --> *8(apres une séance)*9(apres une séance)*10 ..*11..*12 - augmentation des poids --> *8 ...

Apollon => Marseille

Serh => sa ne fait augmentée les poids que au bout de la 6e séances donc de 6 semaines si on est en split sa fait pas un peut long ? Il vaut mieux pas faire 8-10 et augmenter ?? Merci

C'est toi qui vois selon les sensations

Personne n'aurais d'autre "technique de progression" ?? :p

Moi pour progresser au squat et au dc, je faisais des séries courtes à très courtes (genre 2 à 6 répétitions), j'ai explosé mon RM à ces deux exercices

Maintenant je travaille plus facilement l'endurance musculaire vu que j'ai pris l'habitude de soulever lourd

Merci d'autre idée de progression ?