Petit déjeuner 6h30 :
1 bol Muesli dans un fromage blanc
1 fruit

Collation Matin 10h :
1 fruit
1 tranche de pain complet

Déjeuner 12h :
Crudités
Pâtes/Riz/Semoule complet semi-complet
Jambon, Blanc de dinde, poulet, Oeufs, Thon

Muscu 12h20->12h50

Whey protéine : 13h

Goûter 15h30 :
1 fruit
2 tranches de pain complet
2 tranches de jambon blanc ou 1 bol Fromage blanc

Diner 20h :
Pâtes/Riz/Semoule
Légumes
Poisson(Cabillaud/Colin/Dorade/Saumon/Thon) ou Viande rouge/blanc de dinde, poulet, oeufs, jambon

Aprés dîner 22h :
1 bol de fromage blanc ou 2 yaourt nature

Qu'en pensez vous ?
J'ai muscu au lycée lundi mardi jeudi vendredi de 12h20 à 12h50, ce qui me laisse 30mins, je fait 4x10 dvp coucher à 30 kg, 4x15 pompes, 4x20 abdos, 4x1min gainage, 4x10 dips, 4x12 tirages prise serrée, 4x10 altére

à ton petit-dej tu n'a pas de protéine -----------> erreur

Que prendre aussi ? Je veut éviter de prendre au matin un shak de whey ou prendre des œuf/ flocons avoine, que prendre comme aliment qui fourni des prot au déjeuner sans sortir non plus de l'ordinaire ?

perso je prend es oeufs, mais tu peut prendre de la whey, moi la whey je la prend en post en pre et à une collation, toi tu l'a prend qu'une fois, oublie pas que la whey permet d'avoir un apport en protéine, utilise la là

T'as très peu d'exos et tu travailles aucun de tes muscles de façon correct essaie de repartir les différents muscles selon les jours ou tu y vas même si 30 min ça va être dur ..

J'utiliserai donc la whey au ptit déjeuner et après l'entraînement ? Ce qui me ferai 30g x2 par jour d'entraînement et je la supprime les jours sans entraînement ?

Mange moins de viande "en tranche", privilégie les oeufs ou la "vraie" viande.

Mange plus de légumes, tu blindes en fruit c'est bien. Et moins de pain si possible

les jours sans entrainements tu prend une collation pendant l'entrainemenet (ou tu l'a normalement) et tu prend de la whey

Comment ça ce n'est pas correct ce que je travail ? Je trouve ça pas mal malgres le peu de temps que j'ai, je n'aime pas manger des œufs "cru"donc j'aimerai éviter si possible

nan mais les oeufs c'est des oeufs dur

Donc je placerai les œufs dur ( blanc et jaune ?) à la place de quel élément le midi/soir ?

pour 4 oeufs garde 2 jaunes, le matin

Je veut éviter le matin si possible ça me dégoûte au plus haut point

"pas de protéines le matin"

Le FB c'est quoi alors ?

les FB n'est pas suffisant ..

http://www.musculaction.com/forum/nutrition-pour-etudiant-t117438.html

va te faire enculer fdp

Tu demandes conseils partout, t'as pas confiance en ce forum ?