Bonsoir, alors voilà je fais appel vous pour avoir un programme de muscu sans matériel (je désire surtout développer les abdos et les pecs). Sachant que je mesure 1m86 pour 76 kilos, j'ai commencer à faire quelques pomper, abdos mais n'importe comment.

C'est pour cela que je fais appel à vous mes frayres.

Merci d'avance.

Bah pour les abdos tu fais des crunchs sur un tapis, donc il te faut au moins ça comme matos, sauf si t'as envie de te faire mal sur le sol
Pour les pompes bah... tu les fais, c'est très bien

Ah oui, par contre j'ai un tapis

Mais il n'ya pas un programme bien fais que je pourrais suivre ?

Je suis exactement dans ton cas, très semblable en tout cas : 1m85 pour 78 kgs.
Et j'aimerais développer abdos et pecs.

Salut,

La méthode Lafay qui nécessite un bouquin + 2 chaises (+ 1 barre de tractions).

Devenez amis et donnez-vous des conseils

Plus sérieusement, je suis pas un expert donc il y aura sans doute un kéké coach qui va débarquer sur le topic et dire que je dis de la merde parce qu'une phrase de tout ce que j'ai dit est fausse... mais je me lance quand même :noel

Les abdos, tu peux les faire tous les jours, le classique c'est 4 séries de 10 répétitions. Fais des crunchs, tu décolles progressivement le dos du sol tu t'arrêtes aux omoplates, aller plus loin ça sert à rien.

Pour les pompes, fais-en un jour sur deux, il faut 48h de repos environ aux muscles pour se régénérer, sinon t'es en sur-activité et tes muscles ne se développeront pas beaucoup.
Fais aussi 4 séries de 10 répétitions, tu peux faire deux exercices : avec les mains séparées comme le mouvement classique, et avec les mains plus rapprochées, pour développer plus le milieu.

Tu peux faire du gainage aussi pour raffermir ton corps, ça améliore l'aspect, le tonus etc... je te laise chercher ce que c'est

Axrevi Merci pour ta réponse je pense que je vais faire