Bonjour , cela fait 1 mois que je fait se programme et jaimerais que vous me dite sil est bon ou si il ya des chose a changer

Mardi/Samedi : Haut du corp

Develloper couché
Dips
Extension triceps
Elevation laterale
Oiseau
Shrug haltère
Traction
Rowing poulie
Curl barre EZ
Curl marteau

Lundi/Vendredi : Bas du corp

Presse a cuisse
Squat
Leg curl
Extension mollet haltère
Abdos
Abdos oblique

J'en profite pour balancer le mien

Lundi :

4 x 5 ( +1 / week ) of Explosive Push up
4 x 5 ( +1 / week ) of Incline dumbbell press
4 x 5 ( +1 / week ) weighted dips
4 x 5 ( +1 / week ) Dumbbell Chest
4 x 5 ( +1 / week) lateral raises
4 x 25 crunch
4 x 5 ( +1 / week ) of dumbbell Bulgarian
5 x 12 of Calf raise

Mardi :

Cardio
4 x 25 crunch

Mercredi :

4 x 5 ( +1 / week ) of Explosive Push up
4 x 10 ( + 1 / week ) Dumbbell row
3 x 10 ( + 1 / week ) Dumbbell curls
3 x 10 ( + 1 / week ) of Hammer curls
3 x 10 ( +1 / week ) Body Weight Dips
4 x 25 crunch

Jeudi :

Cardio
4 x 25 crunch

Vendredi

5 x 20 push up
5 x 20 crunch

Samedi

Cardio
5 x 20 crunch

Dimanche

Pause

Merci d'avance

Up

trops d'exo sur le haut du corps
fais pecs,dos 2x et le reste du haut une fois

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