Bonjours, merci de me donner votre avis sur mon programme de nutriton :

Petit déjeuner :
1 bol Muesli/Céréales
1 bol Fromage blanc ou 2 Yaourts nature
1 verre de jus d'orange
1 fruit

Collation Matin :
1 fruit

Déjeuner :
Crudités
Pâtes/Riz/Semoule complet semi-complet
Jambon, Blanc de dinde, poulet, Oeufs, Thon
1 tranche de pain complet
1 fruit
Goûter :
1 fruit
2 tranches de pain complet
2 tranches de jambon blanc ou 1 bol Fromage blanc

Diner :
Pâtes/Riz/Semoule
Légumes
Poisson(Cabillaud/Colin/Dorade/Saumon/Thon) ou Viande rouge/blanc de dinde, poulet, oeufs, jambon

Aprés diner :
1 bol de fromage blanc ou 2 yaourt nature
1 fruit

30g de whey apres la séance de muscu ayant lieu le midi

C'est plutôt complet malgré le fait qu'il y naît énormément de yaourts / fromage blanc

Le matin fout directement ton muesli dans ton fromage blanc ou alors laisse comme d'habitude dans du lait mais vire le fromage blanc du matin. Remplace par 3 oeufs durs en mangeant que le blanc

Le matin tu peux enlever le verre de jus de fruit en sachant que tu manges déja un fruit, puis y a moins de sucre.

Le muesli je supposes que tu le mets dans du lait ? Si c'est le cas, sa fait pas mal de produit laitiers avec le FB je trouves.

Collation du matin rajoute une source de prot.

Le midi 1 tranche de pain complet c'est vraiment pas assez ( a moins que tu sois au régime ). Sur le repas du midi tu peux enlever le fruit que je trouves perso inutile.

Ta deuxième collation est plutot pas mal.

Le diner bien.

Et pour finir avant de dormir le fruit vraiment pas top. Pour les fruit mange en un le matin, et un a chacune de tes collations sa suffit.

Mickyy je suis d'accord pour le jus de fruit matinal mais en quoi c'est pas assez une tranche de pain complet le midi ?

Si il se tape 150 / 200g de riz complet il va pas rajouter plusieurs tranches de pain complet à midi. Le mec va chier des briques avec autant de fibres

Si tu manges assez de glucides en quantité type pâtes, semoule, quinoa, etc... a midi. T'as même pas besoin de la tranche de pain, c'est superflue

Ah merde ! J'avais pas fait gaffe qu'il prenais déja du riz/pates etc. Donc effectivement, la, la tranche de pain complet sert à rien

Je ne suis vraiment pas pour le fait de manger des œufs au matin, je veut respecter une nutrition saine pour la vie de tout les jours et la muscu sans bon plus tomber dans l'excès style flocon avoine gélule œufs au matin etc. Cela me donnerai donc :

Petit déjeuner :
1 bol Muesli dans un fromage blanc
1 fruit

Collation Matin :
1 fruit
1 tranche de pain complet

Déjeuner :
Crudités
Pâtes/Riz/Semoule complet semi-complet
Jambon, Blanc de dinde, poulet, Oeufs, Thon
1 fruit

Goûter :
1 fruit
2 tranches de pain complet
2 tranches de jambon blanc ou 1 bol Fromage blanc

Diner :
Pâtes/Riz/Semoule
Légumes
Poisson(Cabillaud/Colin/Dorade/Saumon/Thon) ou Viande rouge/blanc de dinde, poulet, oeufs, jambon

Aprés diner :
1 bol de fromage blanc ou 2 yaourt nature

A améliorer ? Je ne sais pas vraiment quoi prendre comme prot pour la collation du matin

Désoler pour le double post, je rectifie pour le repas du midi ( déjeuner ) j'enlève le fruit.
Programme basé non pas sur une prise de masse ou bien une sèche mais une alimentation variée et équilibrée en adéquation avec musculation/boxe permettant le développement musculaire