Yop, je contextualise vite fait : j'ai commencé la muscu en février cette année. j'ai commencé à utiliser la whey protein en mars à raison d'un dose pré training de 30 gr et post 45 gr. je la mélange avec de l'eau.
Mes entraînements durent environ 70-75 min et ont lieu 2-3 fois par semaine.

Début septembre j'ai décidé de changer mon alimentation : évitez les mauvais aliments et le moins de sucre possible! donc plus de céréales sucrés le matin, plus de boisson sucré, plus de desserts, je prends du riz complet et des pâtes complètes surtout maintenant, ainsi que des flocons d'avoine le matin.

à ce moment j'ai légèrement changé mon dosage de whey, je rajoute 2 fois 15 gr dans mes 2 bols de flocons d'avoine(donc 30 gr en plus chaque matin) et je prends plutôt 15 gr pré training et toujours 45 gr post training.

J'ai maintenant des bcaa et je voulais savoir quel dosage vous me conseillez? pour correctement la couplé avec la whey!
J'ai lu 5 gr le matin, 5gr pré et post training et 5gr avant de dormir. Mais 5 gr me semble beaucoup!

Merci d'avance

up

5 gr de BCAA pendant l'entrainement ça suffit

30m avant la séance : booster avec cafeine taurine arginine et créatine

10m avant 5g de bcaa et 5g de gluta

pendant : 40g de bonbon haribo (pour les glucides)

juste après le train : 30g de whey

10m après : 10g bcaa et 5gluta

Pour ma part

les bonbons haribo

Putain les bonbons haribo
Y a mieux comme source de glucide, le miel par exemple

5 a 10g 30 min avant et 5 a 10g que tu peux mélanger à ta whey en post

tu peux aussi en prendre pendant mais à ce rythme là ça pars trop vite jsuis pas fan, prends des glucides à ig rapide à diluer dans ton eau plutot, la meilleur utilisation des bcaa c'est dans le shaker perso et encore j'en suis pas sur avec les animogramme des whey

je vais essayer 5 gr pendant l'entraînement histoire de tenir le coup avec mes 500 gr, si je dois commencer à utiliser 15-20 gr par jour, je suis reparti pour en acheter dans 1 mois

up

up

Oue les bonbons haribo composé de dextrose

L'indice glycémique du miel est plus bas. Pas de quoi rigoler, sur mem y'en a pas mal qui tourne a ça

up

Tu prends 5 à 10g de BCAA intra-training.

merci