salut les gars vous prenez quoi comme poids à mettre sur vos chevilles pour la détente ? et ca marche bien comme truc pour gagner des cm ?
merci

moi je ne fais que de la marche et des abdos pas besoin de poids

ouai mé tu sais les poids que t´attache à tes chevilles et que tu garde tt le temps. moi j´ai sérieux besoin de détente je fait plus d´1m85 et je dunke meme pas

moi je fais 1m85 et je dunke facile mais bon g jamais utiliser de poids

alors toi t´utilise quoi comme méthode pour l´avoir ta détente. t´as pas une méthode rapide et efficace ?

LA MARCHE ET LES ABDOS!

les abdos ! ca marche pour la détente ? tu saute avec tes abdos toi ?

ben oui c les abdos les + importants pour augmenter sa detente!

abon je vois pas trop pourquoi mé si tu le dit. t´as peu etre une détente naturel mieux que la mienne aussi. sinon tu joue où toi ?

je joue ds un club de ma region(lyon)

G trouvé ce programme sur un site si ça peut t´aider

Programme:

Il est difficile de donner un programme type car les profils " d´athlètes " sont très différents. Cependant, je vais tout de même tenter de vous en proposer un.

Entraînement tous les 2 jours, soit lundi, mercredi et vendredi par exemple.

< 1>Echauffement ( et oui encore et toujours)
< 2>10 minutes de corde à sauter.
< 3>4 séries de sprints de 80/100 mètres entrecoupées de pauses jogging.
< 4>4 séries d´escalier avec les 3 étapes : marche par marche, puis 2 par 2 puis pieds joints.
< 5>30 sauts en touchant la ligne sur le mur. Idéalement la ligne devrait être à 3,05 mètres du sol ( hauteur du panier) mais selon votre niveau vous pouvez commencer plus bas ou au contraire la mettre plus haut.
< 6>Pour finir 5 minutes de corde à sauter
< 7>Les étirements pour éviter les courbatures.

à villeurbanne ? nan mé tu joue en quelle catégorie ? moi je joue à caen bc.

merci à toi x power ton programme a l´air très sérieux et je pense que je vé essayer. y va falloir que j´achète une corde à sauter et pour ce qui est de la ligne sue le mur je pense que je vé directement toucher l´arceau de mon panier ds mon jardin. pour les escalier et le 100 metre ca va etre dificil par contre. merci encore

De rien, ça me fait plaisir