Oui mais ces "entraînements" causent des lésions handicapantes sur le long terme 
Pour le renforcement musculaire, pour de la course travaille les changements de directions sur des sprints, court dans des milieux naturels.
Exercice tout con, pieds nue, sur un pied, tu gardes l'équilibre. Si 1min c'est trop facile, tu fais en fermant les yeux. Tu augmentes le temps etc...
Ensuite il faut que tu travailles l'équilibre autour de l'articulation. C'est à dire respecter les ratios de force des chaînes musculaires et des angles. Autour de la hanche c'est 1/1 (extenseur/fléchisseur, adducteur/abducteur), 1/3 jambier antérieur/mollet, quadriceps/ischio 4/3 etc...
Pense par exemple à faire des fentes sur le côté (Side Lunge).
Pour limiter les dégâts pendant les classes (et tout le tps d'ailleurs)
massage, mobilité, assouplissement, massage mobilité assouplissement etc....
Tu travailleras pas de façon équilibrer là bas, donc esque de limiter les dégâts.
Pour éviter les ampoules, une astuce de randonneur qui marche très bien c'est la technique de la double couche. Tu met un paire de chaussette basse et fine sous tes chaussettes réglementaires. Ça limite le frotement et donc l'apparition d'ampoule. Par contre quand il fait chaud c'est à éviter obviously 