B

Bah putain, je vois pas comment c'est possible physiquement.

Dur les 0 tractions , c'est que tu en as pas levé une du tout ou que tu débloqués pas totalement ?

DarkCurly Perso je pense que en pronation j'ai les Trapezes qui travaille beaucoup plus.

Je fais du cyclisme et je pense que ca travaille bien les trapezes, a force de rester 3h-4h dans pratiquement la meme position.

pk ça travaillerais les trapeze ?

De quoi ? le cyclisme?

Rester comme ca pendant 3-4h ( http://www.larep.fr/photoSRC/bqViVeldaWelbKxCPNWs_pusXXdNGltxXD4uu1iw_sR0IkLcazbGupnwlQUaVQo_pWI48f0HY_sxYvETMFwM2diAkJo-_/cyclisme-2e-manche-coupe-de-france-dn1_654078.jpeg) je t'assure que tu les sent les trapezes

Je cuisine moi même, je connais le bouquin mais je l'ai pas

Ok. Et tant que t'es là, je vais te demander un truc (j'abuse mais comme la majorité de tes réponses sont de bon sens je profite). Tu penses quoi de cette répartition musculaire dans ce programme ?

Lundi : Pecs / Biceps / Abdos légers
Mardi: Jambes / Abdos lourds
Mercredi:Dos / Triceps / Abdos légers
Jeudi:Epaules / Trapèzes / Abdos lourds
Vendredi: Rappel Pecs / Rappel Dos / Rappel Bras
Samedi: Course
Dimanche:Repos.

Dos le lendemain des jambes je suis pas fan, surtout si tu as du SDT dans la séance dos
Perso je fais
Lundi : Jambes Abdo
Mardi : Pec Biceps
Mercredi : Épaules Abdo - Course le soir
Jeudi : Dos (ou dos triceps)
Vendredi : Triceps Abdo (ou juste abdo) -Course
Samedi/Dimanche : REPOS.

Les épaules le lendemain des pecs c'est pas le top, mais ça permet d'avoir pas mal de repos enfin de compte

Perso j'aime pas les journée sans entraînement. J'ai l'impression de perdre ma journée. C'est pas forcément malin mais bon.
Je vais essayer de trouver un compromis entre le miens et le tiens. Je vais voir ce que je peux faire sachant que je pioche mes exos dans les bouquins de Dalavier.

En tout cas merci de bien vouloir répondre à toutes mes questions. ;)

King_Nespresso => j'ai pas déverrouiller ou mit exactement le menton au dessus de la barre, faire les traction après le luc leger c'est dur je trouve

Si d'autres y arrive c'est que c'est pas si dur, surtout que tu a le temps de recup.

Je suis desolé pour toi, mais ca montre forcement un manque de trvaille (m'enfin bon j'ai aussi fais 8 au LL)

Bonjour , comme je l'ai dit précédemment je compte m'engager dans 6 mois plus précisément dans l'infanterie. on ma dit qu'il fallait etre physique un militaire ma meme dit qui fallait que j'ai les memes bras qu'un potes qui soulève plus de 110 kg au développés couché ( un truc comme sa ). c'est pour cela que j'ai décider de me préparer sérieusement.

-1h de vélo ou course a pied
-séries d'abdo , pompes et traction

et cela tout les jour sauf le dimanche.
esque cela pourrait suffir ?

Merci d'avance ;)

Tu parles d'être meilleur au DC (soit dit en passant 110 faut pas forcément avoir des bras énorme, je les passais en faisant 60kg), mais tu parles de faire des pompes.
Il y a problème quelque part non ?

Inspiré des programmes qu'on a mis plus haut, inscris toi en salle ou procure Musculation Athlétique de Christophe Carrio, ça approfondira tes connaissances au passage.
Tu peux faire un full body (entraînement ou tu travailles tout le corps dans la même séance) genre comme ça :
Lundi : Full Body orienté mouvement bas du corps en priorité
Mardi : Vélo sur de longue distance, ou beaucoup de temps.
Mercredi : FB axé haut du corps
Jeudi : Course (soit de l'endurance, soit du fractionné)
Vendredi : FB mixe
WE recup.

C'est déjà plus sérieux que des pompes et tractions répartis de manière anarchique

Et pour la suite ce que te dise les militaires torchent toi le cul avec tant que tu seras pas obligés de suivre des ordres
Ça t'évitera d'apprendre le condensé de connerie qui est là bas, vérifie toujours les "on dit"
Sinon tu vas te retrouver avec des vieux de 50ans qui cours le marathon en moins de 2h en treillis (record du monde à 2h04 pour les hommes )

Lima Des mecs ont déjà dit ça ?

Perso le gars qui s'occuper de notre groupe nous a dit qu'il faisait LL palier 12 en traillis et avec les Ranger, et qu'il y a fais un Ultra trail de 8h de course a pied dans la montagne ,boue etc et je cite "j'avais des couilles de chameau avec toutes l'eau que j'ai bu"

Pour l'ultra trail c'est possible, mais le LL palier 12 en Rangers >

Dark > Ouais notre chef au CSO

Ouai l'utra trail ca doit etre vrai puisque ca existe.

Mais le pallier 12 j'avais ri dans ma tete

Je pense faire ça du coup :

J1 : Biceps / Dos / Abdos Légers
J2 : Jambes / Abdos Lourds
J3 : Pectoraux / Triceps
J4 : Repos
J5 : Jambes
J6 : Epaules / Abdos Légers
J7 : Course / Abdos Lourds