2 ou 3 fois par semaine.
1 séance type Athlé/HIIT
(12 min Max OU Test de léger ou 2x cycle Tabata de course > sprint (a toi de voir, moi je fais en pyramidal croissant/décroissant) > travail des foulées latérales, saut etc...)
1 course d'1h (soit tu arrives a tenir, dans ce cas tu essaies d'aller plus loin à chaque fois, sinon tu gères pour faire 10km/h au final)
1 Fractionné moyen (10 minutes d'échauffement, pendant 20 minutes tu alternes foulée rapide/foulé moyenne genre 1min/2min par exemple, puis 5-10min de récupération)
Et au moins 1 fois par mois tu pars faire une sortie longue (mini 1h30)
C'est ta sortie référence, tout les mois ça permet de te jauger.