Ouai ouai, je m'arrête pas t'inquiète mais bon ça me tue les genoux

5 090 000 résultats pour HIIT

T'as pas un site précis que tu as pris

http://fr.wikipedia.org/wiki/HIIT

C'est bien expliqué

Exemple de programme : Renaud Longuèvre dans L’Equipe Magazine n° 1367, 20 septembre 2008

1 séance par semaine dans un programme cardio de 2 à 3 séances par semaine pendant 8 semaines.

Semaine 1 : 50min
- footing lent : 30 min
- vite : 5 min
- footing lent : 2 min 30
- vite : 5 min
- retour au calme (course lente) : 7 min 30

Semaine 2 : 1h
- footing lent : 30 min
- vite : 5 min
- footing lent : 2 min 30
- vite : 5 min
- footing lent : 2 min 30
- vite : 5 min
- retour au calme : 10 min

Semaine 3 : 1h
- footing lent : 20 min
- vite : 5 min
- footing lent : 2 min 30
- vite : 5 min
- footing lent : 2 min 30
- vite : 5 min
- footing lent : 2 min 30
- vite : 5 min
- retour au calme : 12 min 30

Semaine 4 : 1h
- footing lent : 20 min
- vite : 7 min 30
- footing lent : 2 min 30
- vite : 7 min 30
- footing lent : 2 min 30
- vite : 7 min 30
- retour au calme : 12 min 30

Semaine 5 : 1 h
- footing lent : 20 min
- vite : 5 min
- footing lent : 2 min 30
- vite : 7 min 30
- footing lent : 2 min 30
- vite : 5 min
- footing lent : 2 min 30
- vite : 7 min 30
- retour au calme : 12 min 30

Semaine 6 : 1 h 5 min
- footing lent : 20 min
- vite : 7 min 30
- footing lent : 2 min 30
- vite : 7 min 30
- footing lent : 2 min 30
- vite : 7 min 30
- footing lent : 2 min 30
- vite : 7 min 30
- retour au calme : 12 min 30

Semaine 7 : 1 h 10 min
- footing lent : 20 min
- vite : 10 min
- footing lent : 2 min 30
- vite : 10 min
- footing lent : 2 min 30
- vite : 10 min
- retour au calme : 15 min

Semaine 8 : 1 h 15 min
- footing lent : 20 min
- vite : 12 min
- footing lent : 2 min 30
- vite : 12 min
- footing lent : 2 min 30
- vite : 12 min
- retour au calme : 14 min
Bon programme ou pas ?

+cimer Wiki c'était sous mon nez hein...

En interne c'est une fois par an, et ça commence début février.
En externe, deux sessions (Mars et Octobre) cette année.

Ca ne serre à rien de te compliquer autant avec ton programme, contentes toi de courir le plus à chaque fois.

Merci Lima, j'ai vu sur le forum de l'armée de terre qu'on conseillait au mec de s'y prendre tôt car ils préfèrent engager les jeunes.

Non je veux un programme

Lima tu veux pas me donner ton avis stp

Avis Sur ?

Le programme HIIT que j'ai trouvé pour le footing

Ça dépend de quel niveau tu pars.
Après ça va surtout être pour la course en général donc pas vraiment du HIIT (tu dépasses pas les 20 minutes)
Perso, quand je fais du HIIT c'est pour me mettre une mine en cardio. Donc tu enchaînes les périodes de sprint et de course de recup assez rapidement.

La c'est bien pour le changement de rythme ton truc et ça fait bien bosser le cardio surtout si tu es pas une foudre encore. Donc oui c'est plutôt pas mal, et je dirais même que c'est a testé pour ceux qui ont un bon niveau pour pimenter leur course a pied

D'accord autant te dire que je suis un peu bof bof en ce moment

Mais je vais essayer quitte a mourir

Non je rigole mais merci de ton avis

Si tu veux vraiment mourir fait du squat en série de 15-20 reps a 80% de ton max

Très bonne exercice, mais rien à voir avec ce dont on parle. Le squat c'est un mouvement, la course en est un autre. Et le travail cardio n'a rien à voir dans les 2 cas.

Il souffrira beaucoup plus sur un HIIT bien effectué (niveau cardio) que sur un 4x15/20 au squat (d'ailleurs il débute, donc 4x20 à 80% tu peux oublier, il est même pas en salle).

Je parlais de niveau souffrances
Personellement je trouve le squat plus éprouvant que la course. Même si ça n'as rien a voir.
Après le HIIT j'ai jamais essayé.
Mais le fait est que sur des séries de 15-20 au squat je déguste sévère au niveau cardio perso (après je ne travaille pas mon cardio donc) et qu'a la fin de mes séries j'ai envie de vomir

C'est sur que si tu travailles jamais le cardio, le squat et les fentes vont t'envoyer en enfer (c'est con d'ailleurs, parce qu'avec un cardio en mousse, tu peux pas utiliser pleinement ton potentiel musculaire du coup )

Bah nan tout simplement pour pas que ça entrave mon travail musculaire et bien je ne recommence pas une série avant de ne plus être essouflé, comme ça impecc.

Puis ça ne me limite pas non plus, j'ai pas un cardio en mousse je pense. Vers mes dernières reps je suis plus sur l'échec musculaire que sur l'échec a cause du cardio

Ça serait surtout très handicapant niveau progression

Et bizarre aussi je te l'accorde

J'ai les références du magazine

Et tu voudrais pas les partager par hasard ?

J'aime bien me faire attendre

Je les ai plus sous le nez donc je les donne ce soir