en gros le luc leger, c est sur une distance de 20 metres, et tu fais des allez-retours entre les 2 lignes qui marquent les 20 metres. a chaque bip tu dois etre arrivé a une ligne et faire demi tour, les bip t indiquent donc la cadence a suivre.
Tous les 5 ou 6 bip tu passe au palier superieur, ou l espacement entre les bip sera plus reduit ( et donc tu devra aller plus vite).
Voila j epsre que c est j ai reussi a etre clair.
En tout cas c est plutot fatiguant ( perso j etais meme tt a fait crevé) mais c est faisable, il faut que tu mises sur 10 direct.
Pour les tractions, elles ne sont pas comprises dans le parcours. c est un epreuve a part.
Pour le parcours je ne peux pas t aider moi je n ai pas eu a le faire ( gymnase en reparation hihi!)