Pas de secret , met toi à la salle de muscu autrement j'ai ça qui pourrait grandement t'intéresser
http://methode.lafay.free.fr/index.php
regarde la méthode pour femme ,c'est super bien fait et enfaite tu feras de la muscu mais chez toi(juste a payer le bouquin) ,je te conseille de jeter un œil c'est vraiment bien foutu .