Tous d´abord je ne pourrai pas te répondre pour les transferts car je ne pratique pas. Sinon, pour les sprints, il faut le lancer a environ 5Km de l´arrivée en augmentant ton effort à 95%. Pour les sprints intermédiaires le lancer à 1Km suffit. Si tu es en groupe tu peux désigner un poisson pilote et un qui gêne les autres et lancer le sprint à 5Km de l´arrivée. Bonne chance.