Mauvais pour la santé genre se coucher a 4 heures pour se reveiller à 15 heures ???

Il me semble que tu as plages horraires dites "Interdites" ou la récupération n'est pas optimale. Les pilotes de lignes les connaissent j'essaie de chercher ça sur le net.

Bon j'arrive pas à trouver mais ça a un rapport avec la température du corps au moment ou tu vas t'endormir

11h de sommeil t'appelles ca pas longtemps ?

merci Je veux dire aussi decaler ,nuit blanche etc

l'idéal est de toujours s'endormir à la meme heure, c'est bien connu, rien que pour faciliter le sommeil

Pour un adolescent, il faut 9h de sommeil, 8h pour un adulte.
Pour bien récupérer, il faut s'endormir quand ton horloge interne te le fait savoir (yeux qui piquent) et ne pas résister au sommeil, si tu loupés le début d'un cycle, tu devra attendre le prochain avant de t'endormir (1h30 à 2h)ou encore être devant un écran, ce qui empêche ton cerveau de produire de la mélatonine qui est l'hormone du sommeil (il me semble).
Pour le réveil, levé toi tout le temps à la même heure sans réveil,du coupa la gin d'un cycle.
Le réveil peut te réveiller en plein milieu d'un cycle ce qui te donnera l'impression d'être fatigué, en fait c'est que ton corps est censé dormir.
Les grasses matinées sont contrairement à ce qu'on pense fatiguant car tu bouleverse ton horloge interne.
Le week end, normalement, on ne devrais pas se coucher si tard et se lever si tard.

Quand ça dit 8h/9h, faire attention au fait que ce sont des moyennes, certains ont besoin de plus, d'autres moins, et le meilleur moyen pour savoir ce que t'as besoin, c'est d'écouter ton corps tout simplement (t'es crevé le matin, t'as besoin de boire du café, t'es énervé..etc...etc = tu as pas dormi assez ou t'as mal dormi).

D'ailleurs le délire des nuits blanches, j'en ai déjà fais dans le passé et au final je trouve cela contre productif, car certes tu dors pas la nuit mais bon au final le matin/après midi/soir tu es en mode zombie (et tu fais limite rien du tout, ou très peu) et tu dois dormir tellement t'es fatigué. (Mais bon c'est mon avis perso ça par contre)

J'ai lu pas mal d'articles d'ailleurs sur le sommeil tellement je suis intéressé (rêve lucide, pourquoi crever le matin alors que j'ai dormi pas mal d'heure...etc), et franchement un très bon résumé sur le sommeil est ce ted :
https://www.ted.com/talks/russell_foster_why_do_we_sleep

D'ailleurs je recommence à TOUS, d'aller voir des vidéo de ted, si possible en anglais histoire de vous entrainer en mettant sous titre si besoin, mais sinon pas grave hein y a des sous titres français disponibles ! Les ted ce sont des mini discussions de n'importe qui(peut être des neuroscientifiques, des scientifiques, des random personnes...etc) qui parlent sur un sujet, ça peut même être assez drôle et y a pas mal de sujets vachement intéressants !

Bref, allez voir le site ted et ses vidéos et aussi ce ted sur le sommeil.