Bonjour Frangin 
Pense à des choses positives
Imagine que tu es sur une plage de sable chaud, l´océan s´étend à perte de vue quelques vagues douces s´avance avec gaieté vers la plage.
Le tout baigné dans un soleil radieux.
AM près de Toi qui te sourit.
A deux, vous vous promenez au long de l´eau en prenant le temps de flâner.
Vois comme ça détend.
Je fais souvent ça pour me détendre ou aussi;
Imagine être dans une barque au milieu de l´océan. Rien, rien, mais absolument rien dans le regard d´autre que l´eau.
Où que tu tourne la tête, tu ne vois que de l´eau et le ciel bleu.
Un ciel bleu, de l´eau à perte de vue et Toi assis dans cette barque.
Une mer d´huile dans laquelle, Toi qui rame au gré de ta respiration.
Tu inspires = tu tires sur les rames.
Tu expires = tu pousses sur les rames.
Au fur et à mesure que tu t´impreigneras dans cette situation, te te détendras.
Suis bien le mouvement des rames, imagine le mouvement avec intensité.
Tu dois visualiser ce que tu fais, le ressentir.
Tu verras au fur et à mesure que tu le feras, ta respiration va ralentir et se faire plus profonde.
Surtout tu te détendras.
Essaye.